手杖画圈护肩腕

 

2014-02-09 来源: 老人报

　　手杖即拐棍，是许多老年人外出的助走器。其实，老人还可利用手杖画圈来达到保健强身的目的。

　　手杖都有一定的分量，长期练习可增强上肢肌肉肌力，还可改善肩关节、腕关节等灵活度。练习时，可以站立不动，也可在行走中进行，手臂伸直，且要挺胸收腹，匀速呼吸。

　　具体方法为：右手持杖，手臂上抬，使手杖平直前伸，用手杖前端面圈，圈越小越好。接着将手臂斜向上举，手杖指向斜上方，用手杖前端画小圈；然后放下手臂，双手握住手杖，手杖指向前下方画小圈；最后，双臂平伸向前，手杖垂直于地面，双手握住手杖画小圈。每个动作做10次，两手交替进行。

　　（钟宇宁）