健身后如何“冷身”

 

 2014-03-24 来源: 老人报

　　很多人在剧烈运动后却不注意“冷身”，常常是立即坐下来休息，其实这对身体伤害非常大。

　　人在剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里。如果突然停止运动，心脏仍然输出大量血液，而流回心脏的血液却大大减少。

　　此时，不但大脑得不到充足的血液供应，而且在重力的作用下，原有的大脑血液还会迅速流回心脏，造成大脑暂时贫血，出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象，医学上称为“重力性休克”。

　　健身者应该注意给运动加个“尾声”，在运动后进行一些放松运动。首先，应该放慢节奏，以较低的强度持续运动几分钟。比如在跑步时，正常速度为13公里/小时；在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走。其次，可以做10分钟左右的拉伸训练，每个动作保持15~30秒。      （邵佳琪）