芭蕾舞爵士示范健身操

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88岁的英国女爵士、以芭蕾舞知名的舞蹈家吉莉安·林最近发布一套为老年人定制的健身操，希望同龄人能动起来，做做力所能及的运动。每组动作一天做8次。这套操侧重锻炼身体的核心部位（腰、腹、臀等）的肌肉力量和柔韧性，非常适合大部分的老年人做。（北京全民健身讲师团讲师  陈志刚）

1.仰卧起坐

盘腿而坐，身体向后慢慢躺下；然后慢慢坐起，双手尽量往后伸，身体前倾。

点评：仰卧起坐是练腰腹的经典动作，而图中动作还很好地锻炼了胯、肩。双腿伸直或屈膝平放即可，双手也可放在体侧。

2.菱形压腿

身体平躺，然后蜷起双腿，将两膝分别往左右下压，使双腿呈菱形。

点评：做时据自身情况循序渐进，能一步到位最好，若不能就慢慢下压，能压多少是多少，不要强制非压到膝盖碰地面。

3.双腿拉伸

双腿张开，身体向左前倾，双手碰左脚脚趾；换个方向，双手碰右脚脚趾。

点评：锻炼时，手能够着脚尖最好，够不着也不用灰心，尽量去做就可以。

4.交叉碰膝

平躺在地，四肢抬起，拿右手去触摸左腿膝盖，用左手触摸右腿膝盖。

点评：可锻炼腰腹、肩部的力量，能很好地锻炼协调性，避免神经系统的功能下降。做时膝盖尽量伸直，腿尽量往上抬。

5.抱腿压筋

平躺，双手抱住伸直的左腿尽量向身体靠近，换右腿。

点评：做时若膝盖伸直举不起来，可稍弯膝盖，但要尽量把大腿后、臀部及腰部肌肉拉伸开。