护腰学好四个成语

北京中医药大学附属东方医院骨科主任柏立群表示，虽然我们不需要每天挑很重的东西，但不注意就容易受伤。生活中护腰要学好四个成语。

投机取巧——弯腰的同时，没有屈膝

有些人一弯腰一低头，腰就扭了。长期诊治各类骨伤腰痛的柏立群教授能立马判断，那他一定是直腿站立的。

“你看，猩猩、猴子就不会有腰痛的毛病，仔细观察它们就会发现，尽管它们总是猫着腰走路，但他们都是屈膝屈髋的。”柏立群笑称，最好的办法是弯腰的同时要屈膝。他自己平时的习惯就是弯腰的同时一定会屈膝屈髋。

厚此薄彼——总让一边承受压力

生活中很多人习惯用一侧，如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。

“很多人遛狗的时候，习惯单手牵拉，时间长了易伤及腰部。”柏立群主任建议，平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。

弄巧成拙——运动前不热身

“运动导致腰受伤的患者真是太多了！”柏立群主任感叹，运动本身是件很好的事情，很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。最近就有一位患者，器械训练时伤了腰。所以运动爱好者在运动前，一定要记得热身，比如站立扭扭腰，弯腰压腿，增强神经系统反应能力。

日久失修——长时间一个姿势

长时间保持一个姿势，也很容易伤腰。很多人上班久坐，或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压到了腰椎，时间久了，容易导致椎间盘突出。家庭主妇长时间弯腰拖地，会造成肌肉疲劳，柔韧性降低以致僵硬。

所以久坐人群一定要站起来活动，坐的时候，加个靠垫，让腰部不要悬空。拖地不妨把拖把增长一些，避免过度弯腰。