道家长生十六字诀字字珠玑

    一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。 

——（明）冷谦《修龄要指》

 这16字是被誉为道家养生代表性功法之一的“长生十六字诀”，对后世影响深远。

    总的来说，它讲的是通过腹式呼吸，达到益精固元目的的养生法。操作方法：1.凝神静气，口中漱津3-5次，接着以舌抵上颚，直至满口津生，发出汩汩声，连津咽下。吞津的同时，鼻吸清气一口，用意念之真气将所吸之清气连同津液运送至腹脐下一寸三分丹田元海中。2.吸气的同时，提肛，意想意念之真气从会阴处（外生殖器后方与肛门前方的部位）提至腹脐下丹田中，使上气（清气）和下气（真气）在丹田会合，略存一下（闭息片刻）。3.呼出浊气，松肛，意想意念之真气从丹田导出，沿夹脊双关循行直上，至后项的玉枕穴，透入脑海。4.漱津咽下，吸入清气的同时，用已升入脑海中的真气将津液引入丹田，清气与真气再次会合于丹田中存一下。

    平时可重复数遍练此功，对中风、风瘫、肢体活动不利诸症皆有疗效。（浙江省中山医院中内脾胃科主任医师  郑红斌）