踩木棍练肚腿

　　人体下肢血液回流心脏的主要动力来自于小腿肌肉的收缩，长时间坐着不活动，腿肚子的泵血作用削弱。研究发现，站立时静脉血的流速是6.3厘米/秒，坐下来减至4.4厘米/秒，持续坐着不动，超过30分钟，则进一步减至3.1厘米/秒，中老年人很容易因此形成血栓。久坐者需要锻炼一下腿肚子，以加强血液回流，预防静脉曲张和下肢血栓形成，一根简单的木棍就能解决这个问题。

　　用一根4～5厘米长的木棍，将其平放在地上，双脚前脚掌踩在上面，脚后跟着地。站好后，交替抬起脚跟，同时，脚掌踏在木棍上保持不动，配合摆动双臂，以保持身体平衡。此时，身体为了保持平衡，不得不动员腿肚子即腓肠肌的力量，使得平时活动不到的小腿后部和背部肌肉得到锻炼，可以加强血液回流，对腰痛、膝盖痛的患者，也有缓解作用。 （鲁 琪）