清肠导浊防腹胀

　　老年朋友肠胃功能减弱，肠道内易积聚浊气，经常发生腹痛、腹胀等现象。中医认为，小肠浊气积聚过盛，导致引发各种胃肠道疾病。

　　1、自然站立，呼吸平静自然，吸气默想“静”字，呼气默想“松”字，然后依次从头、肩、上肢、胸、背、腹、腰、臀、大小腿、双脚放松，最后意守腹部。

　　2、双腿微分开，双手捧腹部，舌抵上腭，以鼻吸气，吸气要使真气“气沉丹田”；呼气时，双手微微发力按压腹部，意领小肠浊气由口鼻排出，调息18遍。

　　3、原地踏步，深吸气、缓呼气，同时用双掌沿食道、胃、小肠、大肠依次轻拍，反复18次。

　　（王瑛）

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