大扫除别忘了护腰

　　相信不少人最近都忙着打扫卫生和置办年货，大家在处理这些事情时，一定别忘了保护好腰！

　　据报道，每年这时候，医院里都会接收到不少因买年货或清洁房屋导致伤到腰部的患者，特别是老人家帮忙打扫卫生，手脚不利索、发力姿势不对或长时间维持固定动作，很容易造成腰部损伤。对此，中医康复专家建议，清洁房屋或搬重物时，弯腰或蹲下起身，千万不要过猛过急，一定要保护好腰。

　　其次，在搬重物时，要量力而行，或找人合作抬起，避免一次性提太重。如果实在要提重物，一定要姿势正确，坚持身体尽量靠近物体的原则，采取半蹲姿势，腰部挺直，提起重物时大腿一并用力，将物品提起，千万不要在弯腰状态下突然提起重物，否则很容易闪到腰。此外，还可以选择用长扫把做清洁，避免腰部长时间保持弯着的固定位置，每半小时休息一下，不要让肌肉处于疲劳状态。对中老年人而言，要尤其注意在打扫卫生时站稳，够不着的地方不要踮脚勉强去够，否则肌肉突然用力，也容易引发损伤。

　　一旦发生腰部损伤的情况，千万不要马上按揉。正确的做法是先用冰袋或者湿毛巾冷敷，每３分钟换一次毛巾，连续重复５到10次，且要减少活动，卧床休息。48小时后再采取毛巾或热水袋热敷，放松肌肉。如果这之后仍未见好转，建议尽快到医院就医。