管住嘴，迈开腿——健康长寿的金钥匙

　　刘志福，男，山东省千佛山医院保健科副主任，心血管病诊疗专业主任医师，山东大学医学院兼职教授，山东省保健协会理事。

　　世界卫生组织对人类年龄的定义是，30岁以前为青少年，30岁至60岁为中年，60岁以后为老年。65岁至75岁为青年老年人，75岁至90岁为正式老年人，90岁至120岁是高龄老年人。

　　人的寿命应该是轻轻松松100岁,健健康康一辈子。医学科学家们调查认为，人类健康长寿的决定因素中遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，而60%取决于个人的生活方式，因此，个人生活方式才是健康长寿的主要决定因素，健康长寿的金钥匙就掌握在每个人自己的手中，由此得出科学论断，最好的医生是自己。实践证明，科学、文明、健康的生活方式能使人长寿。

　　当前随着经济的发展和生活水平的提高，人们在尽享现代物质极大丰富的同时，不科学、不文明、不健康的生活方式正在腐蚀着我们的身体健康。吃的太好，吃的太饱，活动太少，腰带长寿命短已是既定事实。

　　以车代步，出门坐轿的，上楼坐电梯，回家看电视，懒动多休息以及长时间看书看报，长时间看电视，长时间打麻将三长现象也比较普遍。

　　这些不科学、不文明、不健康的生活方式造成的生活方式病正强势逼近我们，尤其是高血压、高血脂、高血糖、高体重、高血粘所致的高血压病、心脑血管病、糖尿病，肥胖病、精神抑郁症和癌症等病症正严重地威胁着我们的健康与生命。

　　最新流行病学资料显示，生活方式病导致的死亡人数已占总死亡人数的70%之多，已经成为世界头号杀手。目前我国患肥胖症、高血压、血脂异常、糖尿病的人数已达4亿多人，其中有2亿人超重。9000万人肥胖(专家预测，未来10年将超过2亿)，1.6亿人患高血压，1.6亿人患血脂异常，9200多万糖尿病患者（1.5亿糖尿病前期患者），而且每年新增120多万。

　　肥胖是导致糖尿病、高血压、癌症等疾病的重要原因。糖尿病会引起80多种并发症。每年单因高血压病引发的脑中风、脑溢血、急性心梗和肾功能衰竭的死亡人数就占我国年疾病死亡总人数的41%，同时高达600万人致残。心脑血管两种疾病死亡人数高达300多万人，每年死于急性脑卒中150多万人，死于各种冠心病的人数超过200多万，冠心病引起的突然猝死每年超过60多万人。

　　应该说生活方式不是自然界强加给我们的，而是我们自己造成的，要想远离它，就必须摒弃不良的生活习惯和行为方式，讲究科学、文明、健康的生活方式，一句话，管住自己的嘴，迈开自己的腿。

　　古往今来，病从口入，祸从口出是妇孺皆知的道理。所谓管住嘴就是合理膳食，合理膳食就是什么都吃，“五谷杂粮壮身体，青菜萝卜保平安”；合理膳食就是有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱，适可而止，感觉正好。

　　人要寿长安，三分饥和寒。饮食要鲜，细嚼慢咽。合理膳食就是每天应定时饮三杯温凉水，起床后一杯温凉水可以防血栓通大便，中午饭起床后一杯温凉水可以提精神，活血化痰，睡前一杯水可以稀释血液，促进循环。降低血粘度很重要，尤其是老年人高血粘度是发生心肌梗塞和脑血栓的最重要因素之一，更应该是这样做。

　　合理缮食就是提倡少荤多素加菌菇，燕麦瓜果和豆腐。合理膳食就是应特别强调饮食要注意忌口和正确对待保健品，千万不要轻易相信保健品的神奇疗效。

　　国际保健会议推荐的六种保健品是绿茶、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤、红葡萄酒。

　　迈开自己的腿就是生命在于运动，生命离不开运动，健康需要运动！健康在于行动！适当的体育运动可以使你在生活和工作时充满朝气蓬勃的活力并得到轻松愉快的乐趣；可以帮你建立生活的规律和秩序，提高睡眠的质量，保证充足的休息，提高工作的效率；可以制止中年以后的发胖，可以维持身体的结构与功能，不致过早的衰退，而且可以逐步增强某些能力；可以提高人体的适应和代偿机能，增强对疾病的抵抗力。

　　运动可以有效改善心血管健康状况；可以增强大脑功能，延缓大脑衰老；可以消除疲劳，振奋精神，有助睡眠；可以增强力量，速度，耐力和灵活性；可以燃烧脂肪，控制体重；可以促进人体吸收营养，增强新陈代谢；可以改善情绪，带来快乐，使你心理保持健康与年轻……总之，运动是人们强身健体的法宝，可以使人获得健康生活所需要的健康体魄，防病防老，使人延年益寿，运动会使生命更精彩。运动是保持健康，防治疾病，延缓衰老的最佳良药。

　　运动应该掌握三个原则、三个字。三个原则：有恒，持之以恒；有序，循序渐进；有度，适度运动。三个字(运动的三五七:提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数等于170减去自己的年龄。)生命在于运动，运动在于坚持，坚持需要毅力，毅力需要科学。