古代养生家根据昼夜阴阳的变化规健，以及百岁寿星的养生经验，制定了适合老年人的“时辰养生”法，现将其内容介绍如下：卯时（５一７点）见晨光即披衣坐床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。再将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍，将两耳揉卷五六遍。然后以两手抱后脑，掌心掩耳，用食指弹中指，击后脑24次。之后，去室外打太极拳。 辰时（７一９点）起床活动后，饮一杯白开水，用木梳梳头百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，吃早餐，早餐宜清淡。饭后徐徐行走百步，边走边以手摩腹，可促进胃肠蠕动，有助消化。巳时（9一11点）或读书，或种菜，或养花，或理家。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口，不宜高声与人长谈，老年人须“寡言语以养气”。午时（11一13点）
午餐宜美食。要求食物软暖，不要吃生冷坚硬的食物。
只吃八分饱，食后用茶漱口，涤去油腻，然后静坐或午睡。未时（13一15点）
或午睡，或弈棋，或读书，或做家务。申时（15一17点）
或读名人诗文，或写作，或练字作画，或去田园小劳，或观落霞。酉时（17一19点）
晚餐宜早，宜少。晚饭后可在庭院散步。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功。晚漱口，以利于口齿。戍时（19一21点）
静心养气，然后安眠。睡时宜右侧卧，睡如弓。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。亥时至子时（21点至次日１点）
安睡以养生气，环境宜静。睡觉时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通。丑时至寅时（1一5点）
此时为精气发生之时，老年人宜节制房事，养精蓄锐。六十岁以后可二十日或一个月一次为宜。
□杨吉生
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