明知要早睡，却忍不住熬夜；明知吸烟、酗酒有害，却挡不住诱惑；明知健身有益，却一步都懒得走……很多人并不缺少健康常识，更多缺的是自律精神。华中科技大学同济医学院心理学专家余毅震教授表示，国外最新研究显示，自律性强的人，比生活散漫的人多活4年。
现在的生活条件明显优于过去，但疾病却随之增加，除了饮食改变，一个重要原因是，现在的人没时间也没心情讲究，一切以方便快捷为重，仪式、程序乃至规矩都被简化了。自律性强的老人，血液中的胆固醇和C反应蛋白（与炎症相关）水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交也有更多优势。
余毅震说，培养自律能力先要提高“健商”，通过正规渠道学习健康知识，之后要克服惰性。美国心理学家派克给出一套训练自律性的方法。
设定具体目标 如健身，早睡早起（22点睡6点起），做会儿锻炼；睡前练瑜伽（21－22点）；每坐1小时起身活动。
每天督促自己 设定目标时先问自己：你愿意坚持吗？
找出软肋事先做好应对措施 如戒烟时，别人递烟给你，每次都拒绝，慢慢地就不再有人递烟给你了。
完成每个任务都要庆祝 作为一种仪式，也是对付出的自我肯定。（摘编自《武汉晚报》）
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