“人老腿先老” 保养膝关节有讲究

指导专家

　　欧阳艳菲

　　广州中医药大学第三附属医院关节骨科护士长

　　记 者 陈晓琨 摄影 杨锋

　　通讯员 边江红

　　第一式：抱膝环转

　　动作要领：坐于椅子上，双手十指交叉成半球状，然后放在膝盖上，先抱左膝进行环转活动，再抱右膝进行环转活动，每侧进行3分钟。

　　第二式：膝眼点揉

　　动作要领：取坐位，双手握拳，以拳眼分别对准左膝内外侧的膝眼穴，随后稍用力按揉。然后，再按揉右膝处的膝眼穴，每侧进行3分钟。

　　第三式：四维拍打

　　动作要领：取坐位，双手五指并拢，先在左膝上分别在上、下、左、右四个方向进行交替拍打，再在右膝上进行相同动作，每侧进行3分钟。

　　近年来，随着人们健身意识的提高，在老年群体中也掀起了运动热潮。但不正确的运动方法，可能会给我们的膝关节带来伤害。对此，广州中医药大学第三附属医院关节骨科护士长欧阳艳菲表示，股四头肌、肌腱及韧带等因缺乏运动而逐渐退化是“人老腿先老”的主要原因。需要稳定膝关节、防止软骨退化的老人，可参照以下保健操进行相关锻炼。

　　第四式：平伸背曲

　　动作要领：取坐位，左腿向前抬起伸直，随后脚背用力向上勾起，维持5秒。再使脚掌用力向下踩，维持5秒。两侧轮换，每侧练习3分钟。

　　第五式：大腿收缩

　　动作要领：取坐位，左腿向前迈一步，膝关节稍屈曲，用力向下压腿，手放在膝盖上，感觉大腿肌肉收缩绷紧、髌骨向上移，坚持2秒后放松。两侧轮换，反复练习3~5分钟。

　　第六式：屈伸膝部

　　动作要领：取坐位，左腿肌肉绷紧、脚掌向上勾起，并把腿抬直到最大的程度，坚持2秒。缓缓放下，再屈曲至最大程度，两侧轮换，反复练习3~5分钟。