天气逐渐转暖，晨跑的人越来越多，不过有人跑着跑着，容易伤到髂胫束，膝盖也越来越痛。髂胫束位于大腿外侧，当膝盖弯曲时，靠近膝盖处有个硬邦邦的结构就是髂胫束。髂胫束的正常滑动受到阻碍就会出现疼痛感，严重时还会表现出膝盖外侧广泛疼痛。几个动作可缓解跑步后的膝盖疼痛。
交叉旋脚 两脚交叉，用一只脚使劲去别另一只脚，让疼痛的腿部强迫性地内旋。
站位小腿拉伸 面向墙壁，双手放于墙上与眼睛同高。双腿一前一后，未受伤的腿放于受伤的腿前30-45厘米。受伤的腿保持受伤下肢伸直，足跟紧贴地面。慢慢弯曲受伤的腿，倾斜上身直至小腿拉紧，保持30-60秒，并重复3次。
侧抬腿训练 侧卧，未受伤的腿在下方，收紧患侧大腿肌肉，伸直向上抬起20-25厘米，保持5秒，慢慢放回原位置并重复20次。（东南大学附属中大医院康复医学科副主任 马明）
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