天寒腰腿痛？给血管经络“解冻”

每逢寒潮降温，去医院看腰背痛、腿“瘸”等毛病的人就明显增多。这些人普遍有这样的感觉：肩膀、腰背、腿脚像被“冻”住了一样，完全不听使唤。

在专家看来，寒冷不仅会冻脸冻手，还会“冻住”经络、血管，比如寒冷会导致血管收缩，使下肢的血供受限，导致腿脚不便。如果天一冻就出现腰腿痛等不适，可以试着先帮血管经络“解冻”。

天冷脚麻或是血管老化

寒冷的冬季，不少中老年人会发现腿部疼痛、酸麻，很多人会以为是年纪大了，肌肉骨骼老化受不得冷，实际上更多是因为下肢血管老化。浙江宁波市第二医院心内科副主任医师冯蓓莉说，受寒冷刺激，血管会收缩，血流变慢，血黏度增加。有些人的脚在冬天比平时更凉，严重的会出现间歇性跛行。

“有些人腿脚发凉、发麻了，就以为想让脚多休息，或者坐着不动，这些做法是不对的，我们更提倡科学地走路锻炼。”暨南大学附属第一医院介入血管外科副主任医师张艳介绍，走路锻炼，应在能够承受的速度下尽量快走，如果越走越远，说明血管供血在改善。

久坐或是腰背痛诱因

严寒冬日，很多人选择蛰伏在家看手机、刷剧、烤火，一天下来，啥体力活都没干，反倒脖子、腰背酸痛起来。还有不少中老年人一到冬天，就会出现腰背发凉、酸痛、僵硬等症状，这主要是由于背部经络不通、气血不畅引起的。

要缓解这种腰背痛，应及时给经络“解冻”，最简单最常用的方法是按摩。先沿着脊柱两侧进行按摩——当事人趴在床上，家人用手掌沿着脊柱及两侧（距离脊柱1厘米处）从上到下按揉10次左右。然后自行搓腰——将两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，搓到发热为止。之后将两手搓热后，紧按腰眼处，这样做能疏通气血。

几个小动作预防腰痛脚麻

为抵御寒冷，很多人不得不待在室内，久坐成了不可避免的情况。

为了预防因久坐导致腰背痛、腿麻等，可坚持练习几个小动作，以此来抵消因久坐带来的伤害。

上举动作。坐椅子上，双手五指交叉，翻转手腕，掌朝上放在头顶上，连续上举15—30次。

双脚交替伸直。坐位，双手叉腰，一只脚放在椅子下，另一只向前伸直，两脚交替前后移动15—20次。

抱膝动作。坐位，双手抱左膝，使其尽量触及胸部，然后换做另一侧，每侧抱膝抵胸10—15次。

踮脚。坐了一段时间后，起身踮脚数十次，可以锻炼小腿肌肉，帮助恢复气血运行。

中药泡澡温经活血

天寒地冻，很多人喜欢泡温泉。对于血管、经络不畅的群体，不妨借鉴此方法在家泡中药澡。有研究显示，泡澡不仅可以放松身心，还有助于预防心脑血管疾病。江西上饶市中医院主任医生叶家瑞推荐了两种药浴方。

艾草泡澡，可以活血通络。 取新鲜艾叶30—50 克，在澡盆中用沸水冲泡 5—10 分钟，取出艾叶加水调至适宜水温即可沐浴。

葛根泡澡，可帮助镇痛、降压、降血糖，使关节更灵活。一般每次用葛根50—100 克，加水熬汁，倒入浴盆，加水调至适宜水温即可沐浴。

需注意的是，老人泡澡最好选择半身浴，这样水压较小，不至于压迫血管、心脏等。泡澡前，最好先用热毛巾擦一擦身体，加快血液循环，然后再慢慢坐进浴缸。此外，泡澡时间别太长，时间控制在20分钟以内。