今年冬季有可能遇上流感和新冠的双面夹击，对于平时身体亚健康的我们来说，真是危机重重。众所周知，适当锻炼身体素质强，抗病能力更好，但是最近阴雨绵绵，外出跑步是没戏了，于是很多人想到在室内做俯卧撑，还别说，同样的动作，有的人做起来很轻松，有的人却很吃力，从这一点上就能看出来身体素质强弱了。
为什么有的人做俯卧撑很轻松，有的人做起来很吃力？
肌肉力量不同
趴下后身体重量大部分集中在上肢和腰腹，如果上肢肌肉发达，上下支撑身体就比较轻松，反之，如果上肢纤细没有什么肌肉，支撑身体就比较吃力了。也正因如此，长时间锻炼后我们上肢的肌肉会越来越饱满。
体重不同
身材肥胖的人看似四肢较粗，但是劲比较小，因为肥胖者肌肉含量比较少，很难支撑身体做好俯卧撑，可能连五个都做不到。瘦弱的人体重轻，可是他们的肌肉也很少，同样难以完成俯卧撑。只有身材匀称肌肉达标的人，才能轻松完成任务。
锻炼频率不同
从来没有锻炼的人，刚开始做10个都会很困难，更不要说达标了，而每天健身的人身体耐受能力好，做起来就相对轻松。
男性每次能做40个以上俯卧撑，暗示心血管很健康
做游戏、喝酒输了，很多男性会被惩罚做俯卧撑，可是趴下来还没做几个，就累得气喘吁吁。哈佛大学一项研究发现，从做俯卧撑的个数上能看出心血管疾病风险大小。
研究人员让不同年龄男性依次完成目标数，结果发现如果连10个都做不到，心血管风险很高，而能做40个以上，说明心血管很棒。
这就有意思了，以往判断疾病风险一般是根据年龄、慢性病基础、血管硬化程度，而现在仅是完成一项运动就能看出来。
但是换个角度想，做俯卧撑需要人的肌肉有力量，需要心肺功能良好，从侧面能看出一个人平时有没有健身习惯。45岁以后的男性，每次能做34个以上，属于优秀，若能做40个以上，实在令人羡慕，足以可见身体素质比较好，平时经常锻炼。
男子坚持做俯卧撑，每天做40个，一年后身体出现哪些变化？
黄先生28岁，他一直是瘦竹竿的身材，个子高但是没什么肌肉，女朋友总说没有安全感。于是黄先生准备做俯卧撑锻炼一下，让自己多增加一点肌肉。
刚开始做的时候，黄先生做得很慢，两臂晃晃悠悠，但是动作还算标准，总算把10个做完了，他感觉手臂特别酸，肩膀也有点疼。晚上睡觉前又做了10个，还是晃晃悠悠地做完，不在乎做得多少，只要求自己把动作做标准。
就这样坚持了一个星期，他已经能很快地完成10个俯卧撑并保证姿势标准，做完后已经没有手臂酸痛的情况，他知道这是手臂肌肉得到增强、耐力提升的缘故。
等进入到第二周，黄先生慢慢进入状态，已经不觉得俯卧撑很难，个数也涨到了20个，每天完成3次，分别在早中晚时间做完。
一个月过后，黄先生每次能做完40个，手臂逐渐出现肌肉，胸口和腹部本来脂肪比较多，摸起来很软，现在也初具肌肉形状了，相信再过不久肌肉会越来越饱满。
锻炼到六个月的时间，黄先生不再局限于单纯地俯卧撑，还增加了很多花样，他会在路边的花坛、桥墩上做窄距俯卧撑，也会在广场平坦的路面上做宽距俯卧撑，还有各种跪姿、单手、击掌俯卧撑，他都能信手拈来。
一年后，他身上的变化很明显
身材不再干瘪，穿衣有型。之前他的身材像竹竿，经过一年的锻炼，身上增加许多肌肉，肩膀变宽，腹部变平，整个人更有气质，就像行走的衣架子。外形和气质的改变给他增添了信心，生活工作更加积极了。
肌肉力量能看出男性睾酮水平高低，可见他的雄激素水平更加旺盛了，而激素就是男性的能量包，能够促进睡眠提高脑细胞运转效率。
提醒大家：
做俯卧撑要记住合理热身、量力而行几个字，虽然是在原地运动，但是要牵扯到身上多个肌肉和韧带，不热身的话容易拉伤，而且需要手腕用劲，用力过猛会导致关节受损。手腕受过伤的朋友不建议做这个动作，会加重疼痛。其他人也要做好防护，戴好护腕。
刚开始要像黄先生这样少量进行，摸清楚自己的界限在哪里，如果10个做起来都很累，那就先做5个，一点一点增加，不容易受伤。肌肉力量加强是慢慢练出来的，不可能一下子变成“肌肉男”，认清这一点就能理性健身。
运动健身什么时候都不晚，现在就是最好的时间，到了45岁以后，心血管疾病丛生，唯有适当锻炼让血管保持弹性，才能降低疾病风险。
参考资料：
[1]练俯卧撑，备个支架·生命时报.2020-12-31
[2]俯卧撑连续做40个以上 有望一生不受心血管疾病困扰·人民网.2019-02-21
[3]你可以做几个俯卧撑？它能预测心血管疾病风险，少于10个就危险啦·保健时报.2019-03-08
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