久坐会腰疼：双掌合十的方法，有效对治腰不舒服

绝大多数人久坐会出现腰痛的症状，人体在处于坐位时，腰椎的负荷比站立时要大得多，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体重心移向脊柱前方，导致椎间盘受到的压曾大。

伏案工作时，人体在前倾约为20 度左右，恰好是腰椎间盘内的压力最大的时候；开车时腰椎和汽车产生共振导致脊柱不断地被压缩与拉伸，同时使周围组织肌肉也跟着疲劳，会加速腰椎的退化、变形。这就是司机和白领成为腰椎疾病的高发群体的最重要因素。

以下给大家分享双掌合十的方法，是对治腰不舒服的救星哦！

手掌合十

吉祥式是极好的舒解活动，可缓解神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎。

方法：双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。练习时注意力放在身体的放松感和呼吸上。

左右手合并的时候，细细感觉手臂因此而慢慢变纤细，同时胸部在索引的时候有所提升。

（仅供参考）

脚掌合十

方法：如下图，类似于还阳卧的方法平躺在床上，双手自然叠放腹部，或是两侧。

脚掌合十不仅可以帮助锁住下焦的精气，还可以直接让腰部变得非常舒服，如果柔韧性不好，就尽量下压两腿，不必强行贴合在床上。

（仅供参考）

晚上睡前保持一会儿，然后伸直双腿，感觉会很放松，很快就睡着了。

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