转躯触趾式的标准练法——瑜伽入门级常用体位二十三

椎间盘突出或背部损伤者请勿练习转躯触趾式。动作步骤：1. 坐在地上，双腿伸直.向两侧分开到最大限度。

2, 吸气，双臂侧平举，挺直腰背，自然呼吸。

3、呼气，上身向左扭转并俯身前倾，右手尽量碰触左脚趾，左臂向后伸直向后扭转，眼睛注视左手指尖。左右臂尽量保持一条直线。保持此动作。 吸气，抬起身体。呼气，身体以相同方式向右扭转练习。

美容，美体功效：祛除腰围线上的脂肪，减少腰部赘肉，让身材更苗条。

拉伸腿部韧带，让双腿线条更修长。

健康功效：温和地按摩腹部脏器，有效治疔便秘。

柔和地挤压按摩内脏和肌肉，对消化系统有益。

活化颈椎，放松两肩关节，伸展腿部。