今日骆驼式练习随感

   骆驼式是基础后弯体式，后弯类体式都是要打开身体前侧，收紧身体后侧，这种类型的体式对于现代人的身体健康有着积极的影响，大部分现代人长期伏案工作，长时间低头看手机，导致身体前侧都是蜷缩着，背部力量很弱，引起不良的体态。以下分享3点关于骆驼式的练习！

  1、看图片中的骆驼式，手肘的位置是往外的，大部分练习者都是这样练习的，我们调整一下，让手肘往内看，大家练习用身体感受一下，这样可以启动更多的背肌力量，胸腔能够伸展的更多，在骆驼式练习停留的过程中可以帮助我们停留更长时间，多多练习，让身体去感受这一变化。

2、骆驼式和其他后弯类体式一样，为了安全练习，我们首先关注的就是保护我们的腰椎，避免它受到挤压，那么就要创造它的空间。腰椎上方连接着肋骨胸腔，下方连接着臀部，臀部下方连接着双腿，我们将腰椎的两头伸展开，就可以创造空间，所以在练习骆驼式时，借助呼吸创造腰椎空间，吸气时脚背推地，双腿收紧，脊柱向上伸展，呼气时，卷尾骨，耻骨上提，从骨盆处开始向后伸展整条脊柱，后弯类体式是整条脊柱的空间伸展，才可以充分创造腰椎的空间，这一点很重要，很多初学者在练习骆驼式时，只是从胸椎段往后伸展，会挤压到腰椎。 

  3、要想在骆驼式中最大程度的锻炼到我们背肌力量，要让手尽量变轻，因为这个时候你的身体会自动的最大限度启动背肌力量，要不然骨盆支撑不住你的上半身，就会仰下来，挤压腰椎。

  以上几点希望对大家精进骆驼式有帮助，也欢迎大家接着补充，下一篇文章我们再见！