脊柱所有的动作都要建立在腰椎稳定的基础上来做，脊柱有前屈，后伸以及扭转，脊柱主要分成三块：颈椎，胸椎和腰椎，脊柱是人体的龙骨，想要把脊柱练好，主要练习这三种类型的体式。脊柱拉长扭转可以给脊椎创造更多的空间，可以帮助有一点点旋转或侧弯的脊椎关节回到对的位置，经常扭转可以让关节更加灵活，增加脊椎的灵活度，扭转的时候可以充分有效的刺激到脊椎周边的肌肉，以及整个腰背和胸廓的肌肉群，可以说扭转动作做对了，对我们整个上半身都是一种滋养，现代人太需要扭转练习了，练完之后整个脊椎周边、腰背的肌肉，会感觉很舒服。
脊柱的椎体包括颈椎段，胸椎段，腰椎段，骶骨和尾骨部分，脊柱越往上，锥体的扭转能力就越好，特别是颈椎椎体，最容易转动这个特征就是为了让我们扭头更加容易一点。瑜伽体式中的扭转要把整体脊柱最为一个单元来扭转，要从下至上扭转。在扭转体式中保持脊柱直立是关键，如果弓背了，脊柱也必然不会完全伸展，局部的椎体的空间一定也会被压缩。
扭转要找到拧毛巾的力，脊柱保持中立位，比如简易坐姿扭转，吸气时脊柱延展，呼气时胸骨往右侧扭转，髋往左，保持骨盆中正位。瑜伽中的扭转类型的体式，一定是先有吸气延展再有扭转，不忘呼气扭转之前的人脊柱延展，比如扭转三角式是一个扭转体式，要以骨盆区域的稳定和中立的基础上去实现扭转。体式的进入过程重要于体式的最终形态，不要急着进入体式的最终版而忽略中间的过程，站立扭转体式的力一定是从下半身（根基）传递到上半身，过程做好了，结果自然来！
在生活中，我们经常要用身体来完成扭转的动作，扭转能让我们能够看到环绕在自己周围360度的精彩，把瑜伽中的扭转带回到生活，更好的欣赏身边的美，各种环绕着自己的美！
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