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或许你已经听过太多遍，减肥就是少吃加多动。然而，这并不是全部的事实，因为有人会发现，无论自己怎么努力，体重依然没有下降。的确如此，日常生活中有一些看起来无关紧要的小事却会严重影响减肥效果。检视一下，你是否也中了招，所以总是瘦不下来。
你睡得太少了
越来越多的科学研究显示，睡眠对于人们的大脑、皮肤还有体重来说都有极大的影响。在体重这方面，缺乏睡眠会改变负责饥饿和饱足的消化激素，缺乏睡眠会导致这种消化激素紊乱，你会在第二天更加想吃甜食、高脂肪食物。另外，经常睡眠不足还会减弱人体的新陈代谢率，这会给你埋下又一个隐性发胖。
解决方案：
如果你总是在夜晚流连电子屏幕，必然让你的睡眠时间和睡眠质量都受到影响，所以，给自己立一个规矩，晚上9点之后，关掉手机、电脑、电视，保证房间的安静与清凉，让身心自然地安静下来，进入睡眠准备状态，每天足量时间的睡眠，才会让你有很棒的皮肤，很高的工作效率，当然还有完美的身材！
你太依赖交通工具了
社会节奏确实越来越快，人们也跟着变化，很少人再愿意浪费时间在路上，方便快捷的交通工具帮助人们达成高效的办事节奏。事实上，你并不是真的没有时间浪费在路上，你只是对交通工具产生了太大的依赖心。当你要去5层楼上，你宁可等电梯慢慢下来，也不愿走上去；机场候机大厅，二三十米的路你也要站上传送带……这样的细节充满了每一天的生活，在无形中浪费了很多原本非常自然和必要的活动机会，也浪费了很多消耗热量的机会。
解决方案：
想想每天你吃了多少食物吧，还有下午茶时间同事递过来的一块巧克力，晚上看电视时的一袋薯片，其实，只要你随时随地、稍稍活动一下，这些零食多出来的热量完全可以被及时消耗掉。比如，为了消耗下午多吃的巧克力，下班回家时提早一站路下车走回家，或者爬楼梯上去。看电视时忍不住要吃薯片，站起身，做一下伸展运动，这并不会耽误电视剧的剧情。一旦有机会，就让自己尽可能多动一下，有了这个观念，你会发现每天的生活中其实有很多可以动的机会！
你的周末太放纵了
为了变瘦，节食是女人们最常选择的方法，不过坚持的毅力一贯是女人的软肋。你是不是也有过这种经历：已经连续一周节制饮食了，到了周末，各种朋友聚会让自己开心的同时，也给自己找好了理由敞开大吃，你以为这是对自己坚持节食一周的犒赏。这样的节食过程最终会令你失望而归，因为当节食的一周里你只摄入非常少量的热量，你的身体就会进入饥饿状态，这种饥饿状态会引起新陈代谢缓慢。假使你选择放弃一周节食的努力而在周末放纵自己，那么，缓慢的新陈代谢加上周末的暴饮暴食，你想象一下会是什么结果。
解决方案：
周末参加朋友聚会前，在家先吃一点东西再去，比如全麦面包、苹果、酸奶等健康且低热量食物，总之不要让自己饥肠辘辘地赶赴聚会。如果觉得自己过去的一周节食坚持得不错，犒赏自己的方法有很多种，比如给自己买个小礼物。记住，暴饮暴食对自己绝不是犒赏。
你和塑料瓶太亲密了
包括塑料瓶在内的很多人工合成化合物都属于外源性雌激素的一类，这种化学物质进入人体后，会形成对体内正常内分泌物质的合成、释放、运输、结合、代谢等过程的干扰，这种激素停留在身体上的影响，科学家们还在继续地研究之中，但从目前已有的结果来看，它们能模仿生物荷尔蒙的雌激素，而超额的雌激素确实会导致人们的体重增加，不管是男人还是女人。
解决方案：
塑料、化肥和化妆品中都普遍存在这种合成类化学元素，对于那些每天都靠瓶装水和饮料度日的人，不管从瘦身的需求，还是从健康来看，都应该早一点把塑料瓶放下了。改用玻璃瓶喝水，不妨随身携带保温杯，而不是走到哪里就随手买一瓶塑料瓶装水。家里的食物也尽量避免用塑料容器盛放。至于食物和化妆品，最好还是选择有保障的有机产品吧。
你太听朋友话了
你已经下了很大的决心要减肥，也制定了一些切实可行的计划，而且很多时候你都能坚持照着计划去做，可是，一旦跟好朋友们在一起，他们有意无意的一句，“今天我心情不好，陪我去好好吃一顿吧”、“我好不容易搞到了演唱会的票，今天不要去健身房了吧”，你就会放弃原则，暂时把瘦身计划搁置一旁了。如果每一次你都是这样对待朋友，或许你会收获友谊，但是身材的问题就越滚越大了。
解决方案：
有时候朋友不是故意破坏你的计划，而是他们根本不知道你多么认真地对待瘦身这件事。告诉他们你的计划吧，尤其是那些一定会支持你的、可以依赖的朋友。最终减肥成功的人往往就是身边有一些志同道合并有着共同健康目标的人。
你太重视热量值了
越来越发达和丰富的科技和知识其实是一把双刃剑，用得好是帮助，用不好就演变成聪明反被聪明误的实例。喜欢钻研的人会在减肥时琢磨着食物热量这一说辞，为了减肥，就要把每天吃进去的东西的热量值减到最小，这是毫无疑问的。可是，痴迷于能量控制的人常常忽视了最为重要的食物层次—营养。偏颇的营养让你的身体总是处于亚健康状态，缺乏活力，不良的身体状态又会形成一个恶性循环，让你总是想寻找一些吃的来补足体力，希望借此达到更好的状态。在这一次循环中，你会发现怎么计算都算不过身体的需要，通过控制热量来控制体重的初衷始终是泡影。
解决方案：
在选择食物时，应更重视食材本身的质量，而不要只是聚焦于能量。你可以选择具有营养密度的食物，用维生素、矿物质和水果、蔬菜及天然食物中的抗氧化物来营养你的身体。在购买成品食物时，注意阅读包装上的成分表，一个很简单的评估标准是，如果你发现糖类包含在前三位的成分中，或者在前三位中含有你从未听说过的化学名称，那就别买了。
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