只需5分钟，帮你打开肩关节，摆脱肩膀痛！

记得有一个人曾说过，现在人在电脑前工作就像中国16c时江南地区手工业者一样，到处都是这样的人。几乎每个人在电脑前一坐就会坐一天，而且如果有加班之类的话时间会更长，这不能全怪我们，只能说是这个时代所导致的。时代不同，人的工作方式也不一样。

但有些人在工作时经常会腰酸肩膀痛，这是因为一些错误的姿势加重了肌肉的负担，容易肌肉酸。抬臂敲键盘肩膀长时间运动也会酸痛。而人在感觉到压力的时候，血管会收缩，由此造成血流不畅。而血流不畅也是一个造成肩酸的重要原因。

今天小伽给大家推荐一套瑜伽动作体式，不仅改善身体健康，而且还会促进血液循环，让你的肩膀越来越轻松。是不是迫不及待了呢，那就快跟小伽做起来吧。每天早晚来一套，减压又健康！

1、

a.这套瑜伽动作体式可以提高身体的柔韧性

b.首先将四肢伸展开，腹部紧贴下面，上半身用力向上挺，双腿慢慢弯曲，大腿与小腿之间呈垂直状态，臀部用力下压

c.面部朝前直视前方，脖子微微用力后仰，胸部自然下垂，腰部呈弧度状弯曲

2、

a.这套瑜伽动作体式有利于血液循环系统

b.双腿呈一字马状分开，前腿慢慢弯曲，大腿紧贴小腿，后腿用力抬起，脚尖用力向上挺，上半身微微后仰，臀部用力收缩

c.面部斜视前方，双手手臂自然伸展朝向并拢，胸部自然下垂

d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

3、

a.这套瑜伽动作体式有利于促进身体重心平稳

b.身体倒立呈后仰状态，四肢放到地面，双手手臂微微弯曲，一条腿慢慢抬高，大腿与小腿之间微微弯曲，臀部用力收缩

c.面部朝上直视前方，脖子自然放松，胸部向上抬起，腰部呈弧度状弯曲

d.一次坚持5个呼吸

4、

a.这套瑜伽动作体式有利于肩部肌肉放松

b.双腿挺直伸展开，上半身用力下压，双手手臂朝上挺直，五指之间并拢，臀部微微用力向上挺，肩部朝后用力压

c.面部朝下直视前方，脖子自然放松，胸部自然下垂，腹部微微用力收缩

5、

a.这套瑜伽动作体式有利于提高身体协调性

b.双腿呈一字马状分开，一只腿支撑地面，另一只腿慢慢弯曲，双手手臂伸展开，一只手臂放到地面支撑物上，另一只手臂拉住后腿

c.面部斜视前方，脖子微微用力弯曲，胸部自然放松，腰部呈弧度状弯曲

d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

6、

a.这套瑜伽动作体式有利于提高腰部韧性

b.双腿呈跪姿，一条腿慢慢抬起，上半身后仰，双手手臂抓住抬起的腿部，臀部微微用力收缩，腹部向上挺

c.面部朝上直视前方，脖子微微用力后仰，胸部自然下垂，腰部呈弧度状弯曲

d.一次坚持5个呼吸

7、

a.这套瑜伽动作体式有利于增强身体免疫力

b.双腿呈一字马状分开，前腿慢慢弯曲大腿与小腿之间紧贴，后腿抬起，大腿与小腿之间垂直，上半身后仰

c.面部朝上直视前方，脖子微微后仰，胸部自然放松，腰部呈弧度状弯曲

d.一次坚持5个呼吸

关于健康保养，小伽有话说:

冬季运动不可少，天天瑜伽练起来

早上起来做一做，晚上睡前做一做

今日互动话题，你喜欢瑜伽动作吗？

举个例子，小伽的就是:当然喽！