有人说,便便,不是你想排,想排就能排。
据不完全统计,约有50%的人,都有便秘的经历。
尤其是,立秋后,气候逐渐变得干燥,人体更容易出现便秘。
便秘“拖久了”,有3大危害
1、导致胃肠神经功能紊乱
长时间的便秘,导致粪便潴留,有害物质被重复吸收,会引起胃肠神经功能紊乱。
2、形成粪便溃疡
长期便秘,会导致便便越来越干燥,而较硬的粪块,会压迫肠腔,使肠腔狭窄及盆腔周围结构,阻碍了结肠扩张,使直肠或结肠受压,而形成粪便溃疡,严重者,可引起肠穿孔。
3、引起肛肠疾病
长期便秘,排便困难,粪便干燥,都会直接引起或加强,肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔疮等。
改善便秘,有“2大五区”,莫忽视
1:多吃香蕉——或许会加重便秘
便秘了,吃香蕉?
未熟透的香蕉中,含有很高的“鞣酸”,有很强的收敛作用,易造成大便秘结。
即便熟透的香蕉,膳食纤维含量也并不高。便秘吃香蕉的做法,很容易可能便秘。
2、大量喝绿茶——会加重便秘
很多人,觉得便秘,是上火引起的,便开始大量喝绿茶。
绿茶,虽然有清火的作用,但是,其具有收敛作用,尤其是绿茶中的鞣酸,会抑制肠道蠕动,可加重便秘。
通过大量喝绿茶,来改善便秘的方式,是行不通的,一定要注意。
3种食物是“天然泻药”,便秘时吃一点,肠道畅通无阻
1、芹菜
芹菜,属高纤维食物,含水量丰富,而且能改善水肿助利尿,带动你的肠道循环。
用芹菜榨汁喝,润肠通便,效果尤佳,不妨试试哦。
2、浆果
草莓、蓝莓和黑莓等浆果,水润多汁,水分含量丰富,在一定程度上可以软化大便,减轻大便干结的程度。
此外,浆果含有大量的膳食纤维,可促进肠道的蠕动,增强胃肠道功能,帮助食物在体内的消化吸收,进而使食物残渣及粪便排出,从而缓解便秘。
3、火龙果
火龙果, 营养丰富,含有丰富的膳食纤维。
膳食纤维,会加快胃肠道蠕动,常吃火龙果,能起到润肠通便的作用,帮助身体及时的排出宿便,助力健康。
改善便秘,喝好2杯水
第一杯:早起后,一杯温开水
不论是否口渴,每天早晨起床后,都喝一杯温开水,会帮助我们的肠道更好的蠕动。
人们一觉起来后,肠胃已经有好几个小时没有补充水分了,早起的时候也是肠胃蠕动的时候,这时候喝一杯温开水最好不过了。
坚持下去,会一点一点改善便秘情况!
第二杯:两餐间,一杯植物茶水
植物茶水,可以润肠通便,排肠毒,改善便秘。
咖啡草根茶,泡水喝,可排肠毒,改善肠道菌群,润肠通便,改善便秘。
咖啡草,是从欧洲引入国内的一种药食两用的植物,其根茎药用价值高,用其泡水喝,对于肠道健康,十分有益。
相关研究表明,黄兰菊根富含菊粉,一种可溶性膳食纤维,对保养肠道,调节肠道菌群,改善肠炎有不错的帮助。
还有研究显示,其提取物可促进有益菌的数量,抑制有害菌生长,从而改善肠道内微环境。
同时,还能清肠排毒,改善脂质代谢,促进肠道蠕动,减少粪便在肠道内停留的时间,利于粪便排出,增加排便量,预防和改善便秘。
因此,生活中,经常用其泡水喝,对于肠道健康,十分有益。
改善便秘,敲敲打一处——带脉
“带脉”有“总束诸脉”的作用,经常敲击能提高排毒能力,改善便秘。
位置:在侧腹部,章门下1.8寸,当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。
方法很简单:每晚睡觉前躺在床上,手握空拳,轻捶自己的腰部两侧,每天坚持敲打300次。
需要注意的是,敲击时用力并不是越大越好,以身体能承受为宜。
远离便秘,还要做好这几点:
1、大便时,不要玩手机
大便不畅的时候,坐在马桶上,玩手机,似乎很悠哉。
但很多人可能不知道,10分钟以后,如果您还坐在马桶上,就会给肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
2、睡前揉腹
保持站立位或者仰卧位,将两掌重叠,置于脐周,沿顺时针方向按揉全腹。
注意力度要均匀的透进腹腔,感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动,要求腹部每次下陷2cm左右,每次15-20分钟,每天2次。
注意事项:顺时针按摩腹部,如果操作方向相反,可能会适得其反。
3、适当运动
久坐,缺乏运动,会导致人们的胃肠蠕动减缓,加上不少人吃饭不规律,也可能导致便秘。
不要总是坐在办公桌前或整个周末都待在家里,定时起身走走,舒展舒展筋骨,下班后做些有氧运动,如慢跑、打羽毛球等。
4、不要轻易吃泻药
靠吃刺激性泻剂,来排便不可取,这样做,容易出现泻剂依赖,或结肠黑变病。
对于严重便秘者,应前往医院就诊,切莫忽视。
由于生活中不良的饮食习惯,往往导致便秘或排便困难,有些会出现皮肤暗淡无光等,都是体内垃圾过剩的直接表现。
那么,吃什么可以缓解便秘呢?
1、黑木耳——肠清洁“钟点工”
黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。
凉拌双耳
1、银耳和黑木耳用水泡发。
2、小葱切成段,小米椒切成段,青椒切成丝。
4、把泡发的银耳、黑木耳、青椒烫一下,捞出控水,放入盆中。
5、加入盐,鸡精,糖,蚝油,白醋,蒜蓉,小米椒,小葱段。
6、热锅烧油,油热后舀一勺淋入蒜蓉和小米椒上。
7、搅拌均匀装盘即可。
2、菠菜——肠热毒的“清理工”
菠菜能清理人体肠胃里的热毒,可防治便秘,使人容光焕发,被誉为肠胃热毒的“清理工”。
菠菜还含有大量的抗氧化剂,具有抗衰老、促进细胞繁殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,防止大脑老化。
老醋菠菜
1、花生米和菠菜先清洗干净;
2、锅烧热后加入少许油,然后倒入花生米,小火慢慢翻炒,听到花生米发出噼噼啪啪的声音后,关火出锅;
3、碗中放入盐和醋,待炒好的花生米放凉后,倒入碗中,用筷子拌一拌,让花生米都能沾上醋,浸泡5~10分钟左右;
4、菠菜放开水中过下水,捞出后沥干水份,随意切几刀后放花生中拌一拌即可
3、莲藕——促进消化
莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。
莲藕散发出一种独特清香,还含有鞣质,有一定健脾止泻作用,能增进食欲,促进消化,开胃健中,有益于胃纳不佳,食欲不振者恢复健康。
醋拌莲藕
1、莲藕削去外皮,切成薄片,放入热水中汆烫,然后捞起来沥干冷却。
2、海带丝则用盐水洗干净,再放进热水汆烫后用冷水浸泡,取出后沥干水分。
3、最后将两样做好的食材加上调味料拌匀,即可食用,可消除积食,通便润肠。
第一个:1杯温开水
喝水少,是导致便秘的一个原因。
大便70%是水分,若身体缺水,大便中的水分,就会被大肠吸收,导致大便干燥,排便不畅。
所以,多喝水,补充充足的水分,有助于预防改善便秘。
温开水,是最佳的选择,尤其是,早起后,喝一杯温开水,有利于排便。
养成主动喝水的习惯,小口慢慢喝,对于肠道健康,十分有益。
第二个:1份膳食纤维
缺少膳食纤维,也是导致便秘的原因之一。
一旦,缺乏纤维,则容易导致食物残渣、脂肪等堆积,致使肠道内膜脱落,发生器官性病变,形成习惯性便秘。
因此,多补充膳食纤维,有助于改善便秘。
多吃新鲜的蔬菜、水果,把部分细粮,换成粗杂粮,燕麦、豆类、大枣等。
第三个:1勺植物油
植物油脂吃太少,也是导致便秘的原因之一。
植物油脂,富含脂肪酸,对人健康十分有益,并且有润滑肠道,促进体内废物排出的作用。
生活中,一勺紫苏仁食用油,富含大量不饱和脂肪酸,润肠通便的同时,还可以给血液排毒。
紫苏仁食用油,含有丰富的α-亚麻酸,有很好的润滑肠道的作用,并且,能减少身体坏胆固醇的量,裹带血液中的废物排出体外。
用其凉拌菜,油淋菜,或者直接拌酸奶食用,润肠通便,促排毒,效果尤佳。
第四个:1碗酸奶
肠道内,有益菌数量少,也是导致便秘的一个原因。
所以,日常增加有益菌,减少有害菌群的数量,可保证肠道活力,缓解便秘。
可以自己动手,做点酸奶,补充益生菌。如果,是购买酸奶,那么,一定要选择纯酸奶哦。
选择存牛奶,加入双歧杆菌益生菌,放入酸奶机,发酵8-12小时后,放入冰箱冷藏钝化后,食用即可。
第五个:1次运动
运动少,也是导致便秘的原因之一。
所以,增加适当的运动,对于预防和改善便秘,十分有益。
快走、揉腹等,都有助促进肠道蠕动。
扭着走,敲打腰部两侧走,能增强腰部力量,有效刺激内脏,促进肠胃的蠕动。
1、按天枢穴
位置:脐中旁开2寸。(肚脐向左右三指宽处)
方法:以食、中、环三指并拢,做按揉法,每次可按压10分钟左右。
2、按商阳穴
位置:位于人体的手食指末节桡侧,距指甲角0.1寸。
方法:揉按穴位即可,也可以用掐的。
3、按支沟穴
位置:位于前臂背侧,当阳池与肘尖的连线上,腕背横纹上3寸,尺骨与桡(ráo)骨之间。
方法:食指指尖,按压支沟穴,呼气时默念“1,2,3”,力度加重;吸气时默念“1,2,3”,手指放松。
4、按上巨虚
位置:位于小腿前外侧,当犊鼻下6寸,距胫骨前缘一横指(中指)
方法:拇指指尖,放于巨虚穴,微用力压揉,以局部有酸胀感为宜。呼气时默念“1,2,3”,力度加重;吸气时默念“1,2,3”,手指放松。
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如今的人工作压力大、饮食不规律,熬夜,喝水量不够,导致便秘人群越来越多。中国的肠胃人群已经接近50%,便秘影响健康还痛苦万分。
肠道迂回百转,体内的废物若滞留在肠道若无法排出,最多可囤积6.5斤。会引发口臭、体臭肠胃病等。推荐几种食材是“天然泻药”,排便困难的人要常吃!
在生活中,可能很多人特别讨厌芹菜这种食物,虽然它闻起来不好闻,但是将它榨成汁,对于我们的便秘症状可有非常好的缓解效果,这是因为芹菜中含有非常多膳食纤维这些物质,我们吃了之后,膳食纤维可能就会到我们的肠道里,带出我们肠道里的很多垃圾,帮助我们排出身体的宿便,所以每天可以喝上一杯芹菜榨的汁,能有效帮你排出身体的黑臭宿便。
恰恰是一种常见又便宜的蔬菜,经常吃它的话,可以帮助我们的肠胃排出黑色宿便,并且还可以补充我们身体的维生素,吃白菜的话,建议你吃白菜的心,白菜的心可以有效排除你的黑臭宿便,还可以促进你的肠胃蠕动,帮助你增强胃部消化的能力,大家现在之所以能排便,可能是因为白菜里还有很多的水分,而且吸收之后可能就会软化我们的大便,从而就可以排出去了。
蜂蜜是一种天然食物,它里面含有丰富的维生素、矿物质和微量元素,如果女性经常喝的话,女性的皮肤就会变得光滑细腻,而且还可以有效排出我们身体的毒素和便秘的情况,蜂蜜水最好的时间就是每天早晨起来喝一杯,一般情况下,我们早上起来排便是非常正常的一种习惯,如果你没有的话,这个时候可以喝上一杯蜂蜜水,没过多久,你的便意就会来了。
火龙果是寒性食物,能降血压、血脂,还有助排毒、排泄,你排出来是果肉的颜色。但腹泻、寒性体质者不宜多吃。
这3种排便的食物是天然泻药,那么建议大家在每次吃饭的时候可以空腹吃一点,因为空腹吃一点的话,可以有效的帮你达到快速排便的效果,大家在生活中记得常吃!若您觉得这篇文章对你有帮助,可以转发、点赞、分享,也可以关注我,感谢您的认真阅读!
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