#健身后的肌肉酸痛,代表要长肌肉了吗?#
哑铃居家塑形训练
哑铃俯卧撑
目标肌肉:胸大肌、肱三头肌
4组,每组15个。
哑铃卧推
目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
4组,每组15个。
哑铃仰卧臂屈伸
目标肌肉:肱三头肌
4组,每组15个。
哑铃站姿俯身划船
目标肌肉:背阔肌、斜方肌中束、菱形肌、三角肌后束
4组,每组15个。
哑铃站姿推肩
目标肌肉:三角肌、肱三头肌
4组,每组15个。
哑铃弯举
目标肌肉: 肱二头肌、肱肌、肱桡肌
4组,每组15个。
哑铃高脚杯深蹲
目标肌肉:臀大肌、股四头肌、腘绳肌
4组,每组15个。
END
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