马悦凌的养生方法

文/马悦凌

 

1、   饿了就吃

      饿了就吃是正常的生活状态。

      长期不认真吃饭，饥一顿、饱一顿，吃各种含化学添加剂的食品、药品、补品会怎样？身体只能一步步地走向衰弱、走向疾病。

      我们需要的生存状态是健康、朝气、敏捷、开朗，这是人人都向往的健康状态，它直接来自于吃对、吃饱每一顿饭。

我觉得我的身体就如一辆随时需要加油的汽车，只有加足油，而且必须是高质量的油，这辆汽车才能立即欢快地奔跑起来。如果油不足，车很快就会没劲；如果油的性能差，很多零部件就会提意见，所以我对自己身体这部精贵的“汽车”，只能随时随地、保质保量地供给它能源。

      我不但做到了饿了就吃，还做到了严格管理好进嘴的各种食物。很少有人能做到与我一样，只吃身体需要的食物，只吃让身体舒服的食物，不是我有多大毅力，而是因为我的身体太“刁”，太难伺候，只要改变饮食，身体就难受、生病。

      因为身体对食物的挑剔，所以我现在最关心的就是怎样寻找到安全、卫生、无污染的食物。

 

2、困了就睡

      能做到困了就睡的人还真是福气。首先，困了就能睡着；其次，困了就能马上去睡，当然这种福气不是任何人都能享受到的。

      因为学习工作的原因，很多人需要熬夜，熬夜违背了自然规律，肯定会对身体造成伤害。熬夜带给身体的结果是缺眠，如果长期缺少睡眠，身体抵抗力自然全线下降、百病丛生。可如果第二天及时补上睡眠，不是就不缺眠了吗？不缺眠，身体就不会因此而不舒服。

      缺什么就及时补上，缺眠怎样补？是根据每个人的生活规律去合理安排每天的睡眠时间，不论你是几点睡，但每天必须保证充足的睡眠。

       早睡早起，生活有规律，这是人人都应该遵循的原则。但因种种情况无法做到生活规律的人，一定要在没有规律中寻找出适合自己的生活规律。只要每天睡觉起来，浑身轻松、头脑清晰，那就说明我们睡够了。

      虽然睡没睡够，与睡觉时间长短有关，但并不是绝对的。有时睡几个小时就浑身轻松，有时睡上一天仍然不能解乏，根本区别是在于身体内血足还是血少，而血液充足与否与饮食息息相关。

      睡眠质量的好坏，完全取决于人体内血液的数量和质量。当身体内气血充足的时候，血脉通畅，身体在睡眠时，血液让各个脏器都能吃饱，人睡醒后就会神清气爽、精力充沛；而身体内血液不足、血脉不畅，各脏器并没有在睡眠时补足能源，或有些脏器因经络不通而供血不足时，睡醒后身体自然就会出现这不舒服、那里难受的症状。

      所以每天的饮食非常重要，不要让自己饿着。

 

细嚼慢咽

      吃饭很慢、细嚼慢咽，符合养生理念，可能否做到这一点，我觉得此事刻意不得，因为吃饭速度慢的人变快很难，吃饭速度快的人变慢也不容易。

      都说细嚼慢咽有利于身体健康，有人甚至说一口食物需要在口中嚼36下再咽进肚里最有利于健康。我细细数过，我吃的每一口食物，嚼到36下还在嘴中嚼着，还没细碎到我能咽下的程度，所以在这一点上我绝对能达标。有时我也会逼着家人吃饭慢一些，多嚼一会，可他们总是说实在控制不了，最多嚼10下就“咕咚”吞了下去，难道是他们的嗓子眼粗，我的嗓子眼细吗？反正无论怎么劝他们慢一点吃，都见不到效果，而我自己想快点咽下也做不到，所以我发现想在这一点上加以改正还真难。

      因为他们在吃饭时，都减轻了牙齿的工作而增加了胃的负担，为了家人的健康着想，我只好将各种食物尽量烧得烂一点，而且家中从不做油炸食物，因为油炸的食物外表比较硬，很难消化，而家人都不愿意“细嚼慢咽”，所以油炸食物在我们家中从不出现。

      家中掌勺之人要注意了，如果家中成员做不到吃饭时细嚼慢咽，那么你就要在食物的处理上下功夫了，各种食物尽量烧烂、烧软，用此方法来保护、爱护家中每个成员“辛苦的胃”。

 

适度运动

      吃饱饭、睡好觉，接下来要在合适的地方进行适度运动。

      人们常说“有氧运动”，我对有氧运动是这样解释的，就是必须在氧气充足的环境下运动，必须在身体内养分充足的情况下运动。

      锻炼时，身体内血液循环加快、呼吸频率加快、新陈代谢加速，身体将废气不断地通过呼吸排出体外，再呼吸新鲜空气给身体补充能量。新鲜空气是能量，当你身心疲劳时，来到空气清新的室外，就会全身放松，神清气爽，那是氧气的功劳。而在空气污浊的室内锻炼，重度缺氧，身体补充不到最需要的氧气，却吸进了大量废物，就会给身体留下隐患。

      锻炼是消耗身体能源的，在整个锻炼过程中，血液循环加快，脏器代谢增加，身体大量出汗，这个过程不是为身体进补，是身体在付出。所以，锻炼后仍然能够保持身体健康的人，一定是既会锻炼、又会及时补足身体能量的人，只有及时补足能量的人，才不会被长久的锻炼掏空身体，才不会让身体虚弱而生病。

      还有一点，运动时尽量不要说话，更不能唱歌。马华边运动、边说话指导大家，陶金边跳舞边唱歌，说话、唱歌耗气，运动耗血，气血同时受伤，气血两亏、气血双绝，这是最伤害身体的。

      生命不只是在于运动，生命更应该注重养护。每个人都应该学会养护身体的方法，她提醒爱锻炼的人们，当运动后感觉胃口不好、睡眠不好时，一定要减少运动量，一定要加强营养并保证充足的睡眠来养护身体。

散步、慢跑、打太极拳适合所有人。

 

适当按摩

      我每天对身体做的按摩并不多，主要集中在临睡前泡脚的时候，捏捏耳朵、梳梳头、拍拍肩、搓搓手臂，这些是能常年坚持的。背部撞墙，会在上电脑或写作时间长的时候，到墙边撞上几百下，放松一下身体；脚底按摩，半个月、一个月会做一次，时间不固定。

      为什么现在的人越来越离不开按摩？一是按摩比以前方便多了，二是现在的人身体内寒湿太重，造成的直接后果就是血脉不畅，浑身僵硬、酸痛，按摩能促进血液循环，让身体放松，疼痛自然缓解。但按摩不能祛除寒湿，所以按摩产生的效果所能维持的时间就很有限，也就出现了越来越多的人热衷按摩，可疾病依旧甚至更加严重。

      按摩也就是这一二十年来兴起的事。其实，自古以来在民间流传最广的按摩就是梳头、揉腹、泡脚，它们也是最有效的按摩方法，所以才能代代相传。但对健康来说，按摩永远是配角，因为不懂按摩、不曾给自己按摩过的人照样活一辈子，但是不吃饭、不睡觉的人，却不能存活下去。所以，在学会吃好饭、睡好觉的前提下，再配合适当的运动，就能保障最基本的健康。而只注重按摩而忽略吃饭、睡觉、锻炼的重要性，这种主次颠倒的做法，只能导致身体状况越来越糟。

      但学会按摩保健的知识并且用得恰到好处，确实能治疗和缓解很多的病症，确实能为我们的身体锦上添花，让身体更舒适、更健康。

 

排毒通络

      马悦凌曾下决心做了一件自己从未做过的事情，就是为身体全面疏通经络，为身体内的河流——血管、经络做清瘀工作。人身体的衰老是从血管、经络瘀堵开始的，而防止衰老也是从清理血管、经络开始，再配合正确的食疗，我们就能真正做到身体内气血充足、经络通畅。

      先是将两只手臂的内侧，从靠近肩膀处一直到手腕，用拍打的方式进行排毒，不是轻轻地拍，而是重重地拍，一只手臂从上到下要拍打上千下，整个过程历时一个小时！拍完后，两只手臂惨不忍睹，整个手臂都肿胀起来，全是大大小小青黑色的小包块，看到体内竟然会有这么多的脏东西，真是震惊。

      之后的半个月，我天天吃着海虾、牛肉，等能量补足了，就开始用走罐的方法疏通颈子、后背，因为身体的能量足，出痧非常顺利。虽然在颈子和肩头走罐太痛，但还是忍了下来。

      补足能量之后，我又开始了臀部走罐，不知是不是由于以前走过两次的缘故，臀部没出痧，可是我依然感觉很疼啊。于是我改变方法，用拍痧的方法试试看，因为拍痧下手重，出痧透，结果重拍后，臀部又全是厚厚的一层痧。再接再厉，顺着大腿外侧一路拍了下去，直拍到了脚背，两条腿可是第一次拍痧，历时5个小时，是我有史以来“受刑”最长的一次。这一次的重拍，大面积地疏通了血脉，此后身体出现了太多的变化。

     第一个变化，当天拍痧后，我喝了很多水，每次上厕所小便都是黄色的，说明我的肾脏恢复了排毒功能。

     第二个变化。拍痧后的第二天，我照镜子时无意中发现自己眼白变蓝了，眼睛清澈，就如孩童一样干净、明亮，立即叫来家人观看，他们都大呼神奇。这让我们知道，只要是出现“人老珠黄”的现象时，一定是表明身体内的毒素太多了，身体内的河流太污浊了，身体内的管道不太通畅了。

      第三个变化，几天后脸上的皮肤渐渐变得透亮，显现出从未有过的干净，哇，又是一大发现，怪不得人老了以后，脸上的皮肤就像洗不干净似的污浊，原来还是身体内毒素太多的原因。

      第四个变化，一个星期后，我的身体基本恢复了正常，半个月后发现自己整天都非常精神。

      现在每年夏天，我还是坚持为身体做全面的排毒，包括手臂内外侧、腿的内外侧、颈部、后背、臀部、前胸、腋下。今年我还将面部也做了走罐，结果脸红肿了几天，没敢出门。

 

坚持泡脚

      马悦凌是从1995年开始泡脚的，一直坚持到现在，还将永远坚持下去，因为泡脚带给我身体太多的好处，皮肤好了，睡眠好了。泡脚能让全身的血脉通畅，但每次一定要泡到全身微微出汗，这样才能通过毛孔将寒气和毒素排出。

      开始泡脚的时候，由于身体虚弱，她经常会出现心慌、难受、很不舒服的感觉，也出现过身体越泡越冷的情况，在泡脚过程中还出现过肚子痛、赶紧上厕所拉稀的状况。

      泡脚时，之所以出现心慌、难受和不舒服的情况，是由于身体内血液总量太少，而泡脚的活血作用强，会造成内脏缺血。这种情况随着我食疗的逐渐加强、气血的逐渐充足，再没有出现过。

      泡脚时，身体越泡越冷的情况，则说明身体内的寒气太重，泡脚是热把寒由里往外驱赶的过程，这种情况只是在最初泡脚的时候发生过。还有，当身体受寒的时候，也会发生越泡越冷的情况，此时我就会喝上一碗生姜红枣水再去泡脚，泡到全身不再发冷了、开始出汗了，把寒气都逼出来了，再多喝些温水睡觉，人就不会因受凉而生病了。

       泡脚时出现肚子痛、拉稀的状况，是由于胃肠寒凉重，其实也是一个热在驱赶寒的过程，这种情况同样发生在我泡脚的最初几年，一是因为我以前吃了太多寒凉的食物。

       近几年，我的身体素质明显好转，血液总量充足，不但能够让脏器吃饱饭，还有剩余的血液流向末梢的皮肤，皮肤在吃饱的情况下，自然就滋润、白皙，脚上的皮肤都能变白，脸上不是更能变白吗？是的，我全身上下的皮肤都随着体内血液的充足，经络的通畅，变得光滑、润泽。我很为自己的皮肤自豪，但这一切都要归功于食疗和泡脚。