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即使是小Baby也需要运动锻炼!

越来越多地家长开始认同这样一个观点,那就是任何年龄阶段的'人’都需要体育锻炼,即使他是婴儿或是学步的孩子!这里有这样一个场景,精力充沛的小男孩Aiden正在公园里用力推着学步车。Aiden的母亲说道,'I really try to encourage him to move around as much as possible. Beforewe started coming to the playground every day, he would be whiney and clingingafter breakfast. But now, even just 10 or 15 minutes of him walking around makes him calmer and more likely to take a nap. We try to get that much twice aday, at least.’(我真的在尽力鼓励他多转悠。每天去公园前,Aiden都会在早餐后非常的烦躁。现在只需要10-15分钟的行走他就会比较安静了,而且也能睡个好觉,因此我们每天都会至少带他去转悠两次。)

这其实就是National Association for Sport and Physical Education(美国运动与锻炼教育协会)拟定婴幼儿锻炼指南的作者们想要听到的故事!根据协会儿科专家的科研总结,如果父母让孩子在折叠婴儿车、玩具电动车、婴儿椅或是局限性的围栏里连续超过一个小时的话,就有可能影响孩子们身体与智力的发育。

Jane Clark医生,professor and chair of the department of kinesiology at theUniversity of Maryland(马里兰大学运动机能学教授与系主任)解释道,'The need for even the very young to be physically active is something parents often don't understand.’(婴幼儿对运动的需求经常会被父母忽略甚至不被理解。)'The earlier infants, toddlers, and preschool children get exposure to daily movement and exercise, the better the likelihood of healthy development inlater life.’(婴儿、学步儿童与学龄前儿童越早进行每天的运动与锻炼,那么在未来的日子里也会发育的更健康。)因为婴幼儿阶段正好是大脑与肌肉组织建立神经联系的关键阶段,只有建立好这种联系才能在后续的生活中令体育运动变的简单并附有乐趣。随着孩子的日渐成熟与发育,越早的运动锻炼经历就会在他们成人之后形成生活习惯。这对每一个孩子而言都是重要的,并不是只有立志成为运动员的孩子才需要这么做。

Lori Rosello医生(纽约著名的儿科专家)这样说道,'For babies, exercise is protection against obesity not just now, butas they grow up,If kids enjoy exercise as babies, theywill be more active as adults. That's not just because it is a learnedbehavior, though it can be, but also because their brains have incorporated thephysical skills that make exercise more enjoyable.’(对于婴儿来说,锻炼可以预防肥胖,并不仅仅是婴幼儿这个阶段包括对未来成年以后的预防。如果孩子在婴幼儿期间就热爱运动,他们在成年期也会更加活跃。这并不仅仅是因为习得了这样的一个行为习惯,更重要的是大脑会在早期将运动技能整合从而让锻炼变的非常有趣与愉悦。)'Of course, you can't ignore the genetics and environmental influences that every kid has, but early exercise offers a sort of protection against obesity in later life, and that's important to your child's health.’(当然,我们不能忽略基因以及环境对于每个孩子的影响,但是早期的体育锻炼真的可以为孩子提供某种程度的保护来对抗未来可能发生的肥胖,而且对于孩子的整体健康而言也是非常重要的。)

NASPE的婴幼儿运动指南主要分为两个部分,一个是为婴儿设计,一个是为学步孩子设计。从原则上来讲,对于婴儿来说主要注意鼓励而不是限制孩子的活动、父母应当更加注意技巧的培养。对于学步的孩子而言,基本运动技能包括跑、跳、投掷、以及踢的动作,当然这些主要取决于孩子的生活环境。例如,如果一个孩子的生活环境里没有楼梯那么他们爬楼梯的技能就会延迟习得,如果孩子在跳跃追球的过程中被阻止,那么他们的眼手协调能力就会迟滞。这里指南建议,学步儿童每天的结构性运动锻炼不少于30分钟、学龄前儿童则不少于60分钟,同时这两个年龄阶段的幼儿被限制活动的时长每次都不得超过1小时。

这里我们在聊一下关于婴幼儿运动的小常识,如果孩子尚未有爬行的能力,那就让其平躺使劲的踢他的小腿,同时尽可能多的与其玩耍多做推、拉、抓的动作。如果孩子已经学会了爬行,那就在确保环境安全的前提下陪伴他四处游荡。多让孩子在户外进行运动,多去熟悉生活中的环境,当然这里也建议大家多让孩子去游泳(没有年龄限制),需要注意的是安全问题,水的安全以及疫苗注射的问题。那么下面我们继续就孩子运动这个问题展开来讲。

第一,婴幼儿的移动。家长应当记住孩子越小那么他最佳的玩伴就只能是你本人,所以大运动本身就是你自己要每天增加与孩子玩耍的时间。因为在玩的过程中就需要孩子大量的动脑与肌肉力量。婴幼儿移动中的玩耍会培养他们的社交能力、智力、语言以及问题解决能力,也是他们最主要的认知世界的方式。

第二,如何玩耍,新生儿一般会非常喜欢家长在脸上挠痒痒,数他们的手指与脚趾,大多数孩子喜欢玩躲猫猫的游戏,而且喜欢一次一次的玩下去。如果他们还不会爬行也还是会尽力转着自己的脑袋寻找声音在哪里,这种过程非常有助于他们肌肉和骨骼的发育。当然还有一些其它的方法来与孩子玩耍,这包括:

唱歌给孩子听:他们会非常喜欢父母的声音,所以请您尽情的发挥、他会跟着节奏摇摆。

与孩子交谈:描述身边的事物,甚至是去读一本书,其实您说什么读什么不重要,这是帮助他们运用肢体语言来交流。

拍手游戏:轮流拍自己的手、拍孩子的手、以及一起拍手,需要知道一点的是如果孩子能够自己拍手是一件具有里程碑意义的事件。因为这需要一系列的肌肉控制、小肌肉运动技巧、以及手眼协调能力。

抱着孩子跳舞:大多数的孩子会喜欢与父母舒缓地翩翩起舞,这是一种情感的交流,当然孩子也可以进一步练习其肌肉与平衡能力。

与孩子一起玩玩具:鼓励孩子尽可能的去抓玩具、去推去来去撕扯,这是非常好的自然刺激方式,可以练习孩子的身体协调能力。

最后我门借鉴Judy Young博士的论断,NASPE executive director(美国运动与锻炼教育协会执行总监),'It'simportant for parents to get involved and stay involved with the child. Thatchild-parent interaction is what reinforces the exercise. In a sense, itbecomes more than exercise and is more a physical-psychological learningexperience for the child.’(父母参与并能保持参与的专注度是极其重要的。孩子与父母之间的互动可以加强运动锻炼的效果。在某种意义上来说,这一过程已经不仅是运动锻炼,还是孩子非常宝贵的运动心理学习体验。)

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