古月映雪
一、方法
◆那些战胜困难、改善了自己生活境遇的人每天都会作三种强有力的决策：1.要关注什么;2.每件事情意味着什么；3.要做什么。
◆做出改变，要树立三种核心理念：1.它必须改变。光是认为应该改变是不够的。2.我一定要改变它。别人可以教我，但我对自己的改变要负责。3.我有能力改变它。我现在的生活是自己创造的，所以，我有能力改变它。
◆重新定义自己
你有没有说过这样的话“我做不了那样的事!我不是那样的人”?如果有，那么你就是在说明过去给自己定义的身份界限，而这种定义正影响你现在的生活质量。问问你自己:“这些对于自我身份的定义源自何处?存在多久了?”或许，你应该重新定义自己了。这个旧定义是你自己有意识地作出的，还是你的所见所闻、生活中的重大事件以及你尚未注意到或未同意接纳的其他因素共同叠加而成的集合体?如果你即将开始用一种更积极、更准确的方式来重新定义今天的自己，那么你如何描述自己已经成为了怎样的一个人呢?
◆建立成功行为范式
为了获得信心去控制消极情绪，想想以前类似的经历:要明白，你以前曾经成功地控制过这种消极情绪。还记得吗?你曾经感到沮丧、挫败或无助，后来成功地扭转了情势，对吧?以往事为鉴，建立自己的成功行为范式。当时，你的哪些行为产生了积极的作用?你转移了自己的注意力吗?你向自己提出了一个更好的问题吗?你有没有出去散散步，改掉旧习惯，让自己的身心恢复平衡状态?如果你再次感受到这种消极情绪，就用过去使用过的方法改善心情。
◆成功的要素：清楚自己想要什么；将理想付诸行动；当出现问题时，观察反思问题在哪里；不断改变自己的方法，随机应变。
◆每天作一个改善生活品质的决定
做一件你迟迟未做的事……掌握一门新技术……用新的热情和尊重去对待他人……给一个几年未联系的人打一通电话。要知道，每一个决定都会产生相应的结果。没有决定也是一种决定。在你过去曾经作过或放弃了的决定中，有哪些对你现在的生活产生了重要的影响呢?
决定作得越多，决策力就越优秀。决定作得越多，你就越会作决定。筋骨越练越强壮，你的决策力也会越练越优秀。今天，请作两个你迟迟未作的决定:一个容易实现的，一个稍难一点的。然后，立刻采取行动来实现它们。明天，请继续这样做，日积月累，你的努力将改变你的整个生活。
研究不断向我们证明:成功者往往都是快速作决定，慢慢地推翻一个经过深思熟虑的决定。相反，失败者往往都是慢慢作决定，却频繁地改变主意。因此，一旦你作了一个合理的决定，就一定要坚持下去。
◆转移注意力到正确的方向。如果你一刻不停的把注意力聚焦在你所害怕的事物上，那你肯定会撞上去。停止恐慌，把注意力聚焦在你真正渴求和值得拥有的事物上。
◆解决问题的问题
1.这个问题有什么重要意义?
2.还有哪些方面尚需改善?
3.为了使事情变成我希望的样子，我现在应该做些什么?
4.为了使事情变成我希望的样子，我现在应该停止什么行为?
5.为了使事情变成我希望的样子，在做必须的事时，我怎样才能让自己乐在其中?
如果在回答这些问题时，你觉得有困难，那就使用“能够”这个词。例如，“现在，在我的生活中，什么能够给我带来最大的快乐?”
◆早上的激励性问题
1.现在，生活中给我带来快乐的是什么？它有什么特别之处让我快乐？它带给我怎样的感受？
2.现在，生活中让我兴奋的是什么？它有什么特别之处让我兴奋？它带给我怎样的感受？
3.现在，生活中令我骄傲的是什么？它有什么特别之处令我骄傲?它带给我怎样的感受？
4.现在，生活中我所感恩的是什么？它有什么特别之处令我感恩？它带给我怎样的感受？
5.现在，生活中我最享受的是什么？它有什么特别之处让我感到享受？它带给我怎样的感受？
6、现在，生活中让我最投入去做的是什么?它有什么特别之处让我如此投入？它带给我怎样的感受？
7.现在，谁爱我？我又爱谁？他(她)有什么特别之处让我爱？他(她)带给我怎样的感受？
◆晚上的激励性问题
1.我今天付出或给予了什么？怎样付出或给予的？
2.我今天学到了什么？
3.今天，我的生活质量得到了怎样的提高？为了在未来有所收获，我怎样才能好好地利用今天？
◆改变你的动作，你的生活也会随之改变。
心理状态会影响生理状态，生理状态受影响时，心理状态也会受影响。
改变生活的一个重要的方式就是改变自己的言行举止。模仿所见过的一些非常自信的人，模仿他们充满信心的表情、语气和动作，因此而焕然一新。
每天，你的动作变化越大，你的心情和行为变化也就越大。想一想，你愿意模仿什么样的人?有没有什么朋友、家人、老师、演员、舞蹈家、演说家或其他榜样是你可以模仿的?想一想这个人的举止。假设你是一个明星，刚刚在超级杯冠军赛中触地得分。你会怎样走路?是低着头、耷拉着肩吗?绝对不是!你一定会挺胸抬头!你的整个身体都表现出“我是最棒的!”这种动作上的改变会改变你的心情和行为吗?一定会!你会发现，在模仿他人的动作时，你也开始拥有和他们一样的感受。在想象的同时，你要开始对这件事充满期望。当你期望一件事情发生但又不能确定它是否会实现时，你的站姿是怎样的?就像那样站着。你希望这件事能够成真，希望它能顺利地进行。当你仅仅是期待而不确定目标是否能实现时，你会怎样呼吸?你的面部表情会是什么样?你的肩膀是高耸的还是耷拉着的?你身体的重心会偏向哪里?你脑海里会浮现怎样的画面?你是不是患得患失地一会儿想象它实现了，一会儿又觉得它成不了?不要光是看着这些文字。现在就行动起来，尝试模仿期待的样子吧!
接下来，想象自己正处于忧虑当中，开始为自己的目标而忧虑。想象几分钟就行，这样做只是为了看看你会有什么反应。当你感到忧虑时，你的手怎么摆放?你的肩膀是什么姿势?你的身体会紧张吗?你的呼吸会有气无力吗?你的面部肌肉会怎样?你的声音会有什么变化?你的脑海里会浮现怎样的画面?是这件事无论如何也不能成功的画面，还是这件事最坏的结果?再次模仿。
每当遇见自信的榜样、成功的榜样或快乐的榜样时，除了注意观察他们的动作，还要注意听他们的话语。听听他们的语言逻辑，你也能学会创建成功的词汇表。
◆词语能改变我们的感受。
感到“欣喜若狂”，而不是“还可以”；“被迷住了”，而不是“感兴趣”;感到“棒极了”，而不是“还行”。不要说感到“挺好”，要说“非常好”；要说自己“下定了决心”，要说“势不可当”!使用一些修饰语和缓和性的词可以降低负面情感的强烈程度。除了把“生气”替换成“讨厌”或“烦”。为什么不试着使用像“有点”这样的短语?“我有点烦了。”“我有点不高兴了。”“我开始变得有点暴躁。”“不过，现在那样做是不是有点不方便?”
◆制定目标的策略
1.从现在开始连续5天，每天拿出10分钟来订立目标。(建议:把这些目标长期地记录在一个精装的笔记本上。)
2.在你练习设立目标的过程中，要不断地问自己:“如果我可以得到一样东西，那么我想要的是什么呢?如果我不能失去这样东西，那么我该如何去做呢?”
3.要心情愉快!想象你又变回了一个小孩儿，在平安夜的百货商店里等待着坐到圣诞老人的膝盖上。(还记得那样的场景吗?)当你激动地期待未来时，任何梦想你都会追求，任何代价你都愿意付出，没有什么是遥不可及的。
◆解除痛苦的三个方案:1)不要抱怨他人--就算自己当年很悲惨，你的抱怨也于事无补;2)不要抱怨自己--抱怨是与过去有关系的，但是一点也没有用;3)改变自己对生活的设想，才可以真正解除痛苦。
二、启示
◆将想法转化成信念。
或许，来自东方的一个古老的故事可以给你们一些启示：
从前，有一个农夫。他家里只有一匹犁地的马。然而有一天，这匹马跑了。邻居们都同情地说:“真精糕!”农夫说:“那也不一定。”
第二天，那匹马回来了，而且还带来了另一匹马。邻居们都替他高兴:“太好了!”农夫说:“那也不一定。”
农夫的儿子要把那两匹马分开，于是上前去拉马，然而却被马踢断了腿。邻居们都很惋惜地说:“哎呀!太不幸了!”农夫说:“那也不一定。”
后来，军队来征兵，把所有年轻力壮的男子都带去战场打仗，但没有带走农夫断了腿的儿子。这一回，邻居们都感叹:“你真幸运啊!”这次。你觉得农夫会怎样回答?没错，还是“那也不一定”。
这个故事可以这样不断地继续下去，生活也是一样。如果你怀有某种信念，却还看不到效果，那么你或许判断得过早了。当你认为自己正处于逆境时，或许那并不是逆境，或许那种情况只是暂时的。要记住。你是否能作出正确明智的判断，很大程度上取决于你的信念。
◆改变命运的提问。
你知道吗?提出正确的问题真的能够拯救你的生活。斯坦尼斯拉夫斯基·勒克就因提出了正确的问题而幸免于大难。
一天晚上，纳粹分子闯进他家里，把他和他的家人驱赶到了克拉科夫城的一个纳粹集中营。他亲眼目睹了自己的家人惨死在纳粹分子手中。悲痛、饥饿、弱小无助的他和其他俘虏一起被驱使着做苦工，从日出到日落，没有一刻停歇。一个人怎么能承受这样的恐惧和劳苦呢?然而，他还是坚持了下来。一天，他望着自己身边噩梦般的现实，心里暗想:“如果我继续在这里待下去，甚至多逗留一天，我的性命可能都保不住了。”于是，他决定要逃跑。最重要的是，他相信自己能够成功，即使在他之前没有人逃走过，办法也总是会有的。
他的注意力从“如何活命”转移到了“如何逃离这个恐怖的地方”。他一遍一遍地问自己这个问题，却一遍一遍地得到同样的答案:“别傻了!没办法逃走的!想这个问题只不过是自寻烦恼而已。”但是，他无论如何也不接受这个答案。他不断地问自己:“我怎么才能逃走呢?一定有办法的。我怎么才能离开这儿呢?"
一天，他找到了答案，他闻到了腐肉的味道。离他的工地仅仅几英尺的地方有一辆大卡车，卡车的车厢里堆放着小山一般的赤裸裸的尸体，他们都是被纳粹分子用毒气重死的:有男人，有女人，还有孩子。他没有去想“上帝怎么会允许这么可怕的事情发生”这个问题，而是问自己“我怎么才能利用眼前的这些条件逃走”。
太阳落山时，纳粹士兵开始驱赶俘虏回营房。勒克趁着没人注意，脱光了自己的衣服，一头扎进了那个死尸堆里。他装成死人，趴在死尸堆里等待逃跑的时机。周围的空气里弥漫着令人作呕的腐尸的恶臭，其他几具尸体也重重地压在他身上，但他只能忍受着，一动也不能动。最后，他听到了卡车的引擎发动的声音。不一会儿，卡车开到一个大坑旁边，把车上堆积如山的死尸倒进坑里。他就这样安静地等着，等到他确定周围已经没有人时，他从死人堆里爬出来，一丝不挂地狂奔了25英里--那是通向自由的25英里!
是什么让斯坦尼斯拉夫斯基·勒克走向了和纳粹集中营里数以万计的俘虏不同的命运?显然有几个主要因素，而其中一个就是:他提出了一个与众不同的问题，而且充满期待地反复寻求答案;他坚信自己一定能得到一个合理的答案。
◆设定目标，开始改变你人生之船的航向
是什么让迈克尔·乔丹脱颖而出?是什么激励他勇往直前，一次又一次地取得个人和团队的胜利?是什么让他成为最棒的篮球运动员?是因为天赋?是因为技巧?还是因为战术?
乔丹告诉我:“许多人都有天赋，我当然也算一个。不过让我的一生与众不同的是，你永远找不到好胜心比我更强的人!做任何事，我都不甘于做第二!”
十年级的时候，乔丹遭遇了失败的重创，然而这成为了他生命中的一个转折点，激励他朝着伟大的目标努力奋斗。人们都知道乔丹辉煌的运动生涯——篮球飞人，篮球先生，有史以来最伟大的篮球运动员，永久性地改写了篮球运动的传奇人物。然而，大多数人都不知道的是，在他读高中时，甚至连学校的篮球队都不要他。
高中时期的一天，乔丹被校篮球队除名了。那天他跑回家哭了整整一个下午。遭受了这么大的打击，大多数人往往就会放弃了，可是乔丹没有放弃。他化这次痛苦的经历为强烈的愿望:他为自己设定了一个更高的目标，作了一个真正的、强有力的决定--这个决定既改变了他的命运，也改变了整个篮球运动的命运。他下定决心，不仅要进入校篮球队，还要做篮球场上最好的选手。
为了实现自己的雄心壮志，乔丹就像其他所有成功人士一样，首先给自己设定目标，然后立即付诸大量的行动。在高中时期的第一个夏天，他求得了校篮球队教练克里夫顿·赫宁的帮助。每天早上6点，赫宁教练就把乔丹带到球场上进行高强度训练。也正是在这段时期，乔丹的身高猛窜到了6英尺2英寸(约1.87米)，开始显露出明星球员的资质。事实上，乔丹对于实现目标的渴望是如此强烈，为了把身体拉长，他甚至把自己坠挂在猴杠上。他觉得长高个儿会对他进入校队有帮助。
乔丹每天都刻苦训练，后来真的进了校队。他的故事暗合了十几年后芝加哥公牛队教练道格·柯林斯对他的评价:“你越是努力地准备，看上去就越会交好运。”
选择了一个目标，一开始似乎看不出生活的方向有什么变化。这就好像在海上航行的巨型货轮:如果船长把航向仅仅改变几度，起初虽然看不出有什么变化，但几个小时或几天以后，这种航向上的毫厘变化就会把船带到一个完全不同的目的地。
在追求目标(健身、减重、树立信心等)的过程中，成功所依靠的不是偶尔的最好表现，而是一贯的最好表现。
最成功的人是那些懂得量力而行的人，他们从不逞强去做自己力所不及的事。换句话说，他们把一个目标分成自己力所能及的几个部分，即分成几个子目标，实现了一个个子目标，也就实现了大目标。然而，光设定子目标还不够，你还要为每一个子目标的实现而庆祝。这会激励你不断进取，助你养成良好的习惯，你的梦想也随之逐渐变为现实。
三、短语
◆你想什么想的最多，什么就会发生在你身上。
◆改善生活的第一步是消除负面的想法。
◆上帝的延迟并不等于上帝的拒绝。
◆过去不等于未来。
◆人生没有失败这回事，只有结果。失败只是还没有成功。
◆生活中没有失败。只要我们从每一件事物中都学到些什么，那么就已经获得了成功。
◆如果你尝试做某事但却不奏效，你依然能够从中学到一些经验，让自己今后更有效地做这件事，从这个意义上讲，你实际上已经成功了。
◆决策的力量就是改变的力量。
◆运气(luck):Labor Under Correct Knowledge(在正确知识的指导下勤奋地劳动)
◆改善生活的唯一途径就是作真正的决策。真正的决策是指:你排除了其他所有可能，只剩下你决定要去做的那件事。
◆有一种力量能够控制你的所有决策，影响你的思维方式和感受方式。这种力量就是你的信念。
◆信念是一个巨大的力量之源。你可以选择相信自己是个怎样的人，而这种信念则决定了你将采取怎样的行动。重要的是要选择那些能够支持你、给你带来希望和活力的信念。
◆控制注意力的最好方法就是运用提问的力量。提出正确的问题能够拯救你的生活。
◆我们的一举一动影响着我们的思维方式、感受方式和行为方式。小到面部肌肉的细微运动，大到体育运动，都影响着身体的化学作用。
◆生活中时时选择使用积极性的字眼，最能振奋我们的情绪;反之，若是选择使用了消极的字眼，就必然很快地使我们自暴自弃。遗憾的是我们经常不留意所用的字眼，以致错失唾手可得的大好机会。
◆词语确实具有能够改变感受的强大力量。然而，不论是和他人沟通，还是对自己说话，大多数人并没有意识到自己在沟通时使用什么词汇，更没有认识到措辞每时每刻都在影响着我们的思维方式和感受。
◆“生活是一场战争”，“生活是一片海滩”，这是两个不同的比喻，也是看世界的两种不同的方式。
◆在每一个比喻的背后都存在着一系列观念。当你选择一个比喻来描述你的生活或境遇时，你也选择了它所支持的一系列观念。
◆你越是努力地准备，看上去就越会交好运。
◆设定目标就是为了给自己的生活设定一个焦点，让自己朝着理想的方向前进。最后，你在追求目标的过程中成为了怎样的人远比目标实现与否重要得多。
◆不要把注意力放在问题上，要放在解决之道上。
◆只要改变你的思维，改变你的行动，生活中的任何事情就可以通过你的双手来改变。
◆思考自己可以做什么令他人收益的事情是做出改变的开始。
◆成功源于好的判断力；好的判断力源于经验；经验源于不好的判断力。
◆现在的生存状态源于过去十年所做的决定。做了好的决定就会有好的结果。
◆决定我们命运的终极因素不是我们生活的环境，也不是我们所处的境遇，而是我们的决策。
◆你的起点在哪里并不重要，重要的是你决定让哪里成为自己的终点。所有的行动都源于一个强有力的、认真的决定。
◆信念：就是生命的蓝图。一件是事情要先出现在你的脑海里，然后才能发生在这个世界上。
◆信念甚至可以改变人们看世界的眼光。信念实际是一种确信感，确信某种事物是什么。不论什么想法，只要我们能够找到足够的参照物（证据）来支持它，它就转化成信念。
◆如果你想要感到快乐，你只需要把注意力放在让你感到高兴的事上就行。有太多的人只关注那些糟糕的事或者无法掌控的事。
◆有时候，帮助别人最好的方法就是给他一个恰当的积极的比喻。
◆不要为一件事情的可能性设定任何限制。
◆如果你选择了一个能够真正激励你的目标，你就会释放内心的力量去实现一个别人认为不可能实现的梦想。你给了自己一个绝好的机会去成长，去拓展自己的力量。
◆实现目标的秘密武器是心理暗示。
◆坚持是最宝贵的一种能量，它甚至比天赋更重要。
◆当你发现自己的注意力放在负面的事物上——立刻向自己提出一些富有建设性的积极问题，转移自己的注意力。
◆领导者都是好读者。
◆去帮助处境比自己更困难的人，这是解决我们自己问题的最好的方法，也是解决我们自己的文艺的一个最好的方法，也是为自己创造幸福的一个最好方法。
◆只有无私地给予，才能体会到人类终极的快乐和成就感。
◆去与人交流，去奉献，它会让你脱胎换骨。
四、祝福语
◆愿道路在你脚下展开，愿顺风在你背后吹拂，愿阳光温暖你的脸颊，愿雨水滋润你的田野，愿上帝把你呵护在他的手心里……直到我们重逢的那一天。--古爱尔兰祝福语
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