经常埋头伏案工作，
常年盯着电脑屏幕，
程序“猿”、低头族、手机党，
很多人会吐槽肩膀酸痛、颈椎僵硬~
大家最常见的放松方式，
就是在座位上转动一下脖子，
脖子转圈、米字操……
也是越来越火，
但是这些颈椎操真的适合自己吗？
骨科专家有没有靠谱的颈椎操推荐呢？
精彩内容
广州市第一人民医院脊柱外科温世锋主任医师为大家推荐麦肯基颈椎操，按生物力学方法设计的麦肯基颈椎操，锻炼颈部肌肉和恢复颈椎生理曲度。对一般人来说，坐着练习的颈椎操已能很大程度上锻炼颈椎周围肌肉、预防颈椎病。
快来跟市一君学几招~
温世锋主任医师提醒，正常情况下颈椎从20岁会出现细微老化，但此时人根本感觉不出来。一般要到四五十岁才会有颈椎病显现出来。但现在低头族越来越普遍，使得颈椎病呈现明显上升趋势和年轻化趋势。
针对大家平时做的脖子转圈、米字操，温世锋解释，“脖子转圈这种360°的颈椎操，实际上它对颈椎是会产生伤害的，不小心的话可能导致颈部关节错位。米字操也不是人人合适。“
而今天推荐的这套麦肯基颈椎操，
是国际公认的颈椎训练方法，
能改善肌肉的疲劳紧张、血液循环和神经压迫，
对颈椎病起到良好的预防和保健作用。
大家一起“转”起来呀~~·
end
文：市一医院
编辑：袁友芬
责任编辑：栗莉
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