| 时下已是深秋，天气已凉，人体应使意志安逸宁静，以缓和秋天肃杀天气对人体健康的影响。秋气与肺紧密相关，要让身体与深秋的天气相适应，使肺气不受秋燥的损害，就要调理养肺，适应深秋干燥的天气。 燥是秋季的主气，秋季的空气中缺乏水分的湿润，经常出现干燥天气，使人易患秋燥病。
如何养阴防燥 秋季应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食品，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。 在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精神抖擞。 燥易伤肺，肺失滋润，从而出现干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等肺燥的症候。假如肺失往了滋润，它能影响的外部器官皮毛，也同样出现干燥症状，如皮肤干涩、毛发枯燥、大便干结等。 因此，在秋季应保持一定的湿度。饮食方面，应以防燥护阴、滋肾润肺的食品为主。秋季肺气偏旺，不宜再补。 运动保健养肺法 (1)摩鼻 经常推拿鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下推拿60次左右，然后推拿鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。天天1～2遍。 (2)深吸气 本法有助于锻炼肺部的生理功能。 逐日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20～30次。呼吸时要缓慢进行。 (3)捶背端坐 此法可以通畅胸气，有预防感冒、健肺养肺的功效。 腰背自然竖立，两手握成空拳，反捶脊背中心及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。 (4)耐冷锻炼 一是有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、舞蹈等。 二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。 实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。但是锻炼时要因人而异、实事求是并持之以恒，不可强力而为。 秋季养生两防 (1)防秋燥燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音沙哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。 (2)防秋郁晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化轻易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而进秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。 四招防止秋郁 首先，生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么。其次，要适当多吃高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞等。 ] 秋季宜登高远足，是登山活动的黄金季节，于群山环绕中，置身天地间，可增强人体的呼吸和血液循环功能。 (1)粥类 适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等症。 核桃粥：取核桃肉20克、粳米100克。将粳米洗净，加白糖适量，加水置武火上烧沸，用文火熬煮至熟即可。此方有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的作用。 (2)羹类 适用于肝肾不足引起的眩晕、忘记、腰膝酸软、头发早白、肺阴虚所致的干咳少痰，皮肤干燥症以及脾胃阴虚所致的大便干结。 饮食宜平淡、爽口，少吃刺激性的食品，甜酸苦辣咸都不必偏好。葱、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥热伤津，不宜多食。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等热性食品应忌食 (3)常笑 笑是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。中医以为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，消除疲惫，恢复体力。使肺吸进足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。 (4)润肤 外在的美通过皮肤毛发来展示，表皮毛窍不仅是肺的屏障，还与肺气相表里。秋燥首先损伤皮毛，使之晦涩丢脸。若保持皮毛滋润清洁，外观既美丽了，又令毛窍通利，促进血液循环，使肺的气血通畅，从而起到益肺的作用。 秋季，是养生的关键时刻。若不留意秋季养生，损伤了肺气，冬天消化不良、腹泻等疾病就找上门了;还会使人体免疫力减弱，不适应冬天的严冷而生病。其他中医热门推荐：从道法术器看如何学中医养生 新上线书籍：《从字到人：养生篇》 《黄帝内经女人养生养颜》《不上火的生活》《看名医不挂号》 《由梦说健康》 | 
