(2009-06-29 08:15:26)
标签：
养生保健生物钟节律木桶奥地利健康杂谈分类：
医药.健康.保健.育儿一、人体的生物节律：
二十世纪初，德国医生弗利斯和奥地利心理学家瓦斯波达通过长期观察，揭开了其中的奥秘。原来人体内存在着一个23天为周期的“体力盛衰期”以及28天为周期的“情绪波动期”。以后奥地利的泰尔其尔教授在研究发现了人的智力存在着一个从出生之日算起以33天为一个周期的“智力强弱周期”。
这以后，人们把这三位科学家发现揭开的体力、情绪和智力存在着周期性变化的秘密。这三个生物节奏总结为“人体生物三节律”，因为这三个生物节律，指“体力节律”、“情绪节律”和“智力节律”，象钟表一样循环始复，由于它具有准确的时间性，因此，人们又把它称之为“人体生物钟”。国外叫做“PSI周期”。 （注：PSI是英文Physical（体力）、Sensitive（情绪）、Intellectual（智力）的缩写。）
后来人们又发现在每个周期的中间两三天，人的智力、情绪、体力都不稳定，这几天被称为临界日。临界日以前的半个周期是高潮期，临界日以后的半个周期是低潮期。人从出生开始智力、情绪、体力都按照高潮期-临界期-低潮期的顺序，循环往复地发生周期变化。
这3个“钟”存在着明显的盛衰起伏。如人体三节律运行在高潮时，则表现出精力充沛，思维敏捷，情绪乐观，记忆力、理解力强，这样的时机是学习、工作、锻炼的大好时机。这时怀孕所生的孩子一定是聪明伶俐的优生儿。在此期，增加学习、运动量，往往事半功倍。学生在节律高潮时考试易取得好成绩，作家易显得“灵感”，运动员在此期易破记录。
三节律运行在临界或低潮期，会表现耐力下降，情绪低落，反应迟钝，健忘走神，这时易出车祸和医疗事故，也难在考试中出成绩。老年人发病常在情绪钟低潮期，而许多疾病死亡时间而恰在智力、体力、情绪三节律的双重临界日和三重临界日。了解自己三节律的临界日和低潮期，可以在心理精神上早作准备，以顽强的意志和高度的责任感去克服困难，安然度过临界日和低潮期，为人们的健康带来好处。
二、人是大自然的产物，人体的生物节律与自然的规律有着内在联系：
人体在长期的生物进化过程中，为适应地球每24小时自转一周，机体形成了一个特殊的规律就是生物钟。在健康的生理状态下，人体的每一生理功能都表现出高度精密和稳定的昼夜变化规律。体温、心率、血压下午最高；听觉和痛觉傍晚最敏感；某些激素如可的松和睾酮早晨起床最高；胰岛素、胃泌素和肾素水平下午和傍晚最高；淋巴细胞计数上午最低，夜间达到高峰；褪黑素、催乳素在睡眠时达到高峰；生长素高峰在熟睡时，因此，充足的睡眠是儿童生长发育的重要保证。生物钟的正常运转也是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。
三、人体在一天中的各项生理波动的规律（神奇的生物钟）：
1点钟：
处于深夜，大多数人已经入睡了3-4小时，由入睡期--浅睡期---中等度睡眠期--深睡期，并进入有梦睡眠期。此时易醒、有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时很容易加剧和发生。
2点钟：
此时人体大部分器官工作节律均已放慢或停止，处于休整状态。但肝脏仍在不停的工作，利用人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把身体内代谢所产生的一些废物“大清洗”，这时如果需要喝点甚么？千万不要喝酒、咖啡和茶。最好喝一杯牛奶或水。
3点钟：
全身处于休息状态，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少而弱。
4点钟：
呼吸更微弱，血压更低，大脑的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，全身器官的节律放慢，此时人很容易死亡，值得注意。但听力很敏锐，极易被微小的动静所惊醒。
5点钟：
肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时睡醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
6点钟：
血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，为第一次最佳记忆时期。
7点钟：
肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，机体免疫功能加强。
8点钟：
机体休息完毕而开始进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。此时千万不要喝酒，否则会增加肝脏负担；大脑的记忆力增强，注意力集中，为第二次最佳记忆时期。
9点钟：
神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，身体机能协调性好，有较强的抗病能力，对痛觉最不敏感。此时当人体处在高潮时，体力充沛、精力旺盛、精神饱满、乐观向上、与人相处和睦、思维敏捷，头脑反应灵敏，有较强的分析思维能力。
10点钟：
积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，所有痛苦烟消云散。有内向性格者创造力最旺盛的时刻，任何工作都能胜任。
11点钟：
心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
12点钟：
人体的精力全部都已调动起来，需进午餐，但不宜进食大量食物。此时对酒精仍较敏感。午餐如饮酒，下半天的工作会受到严重影响。
13点钟：
午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。
14点钟：
精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，反应迟缓。
15点钟：
身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新振奋起来。工作能力逐渐恢复，是甜食型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。
16点钟：
血液中糖分增加，但很快又会下降，医生常把这一过程称为“饭后糖尿病”，但不是病，而是兴奋过后开始衰退。
17点钟：
工作效果更好，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始身体锻炼比早晨效果更佳。
18点钟：
体力和耐力达到一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。
19点钟：
血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，经常为小事可引起口角，此时对过敏患者来说不太好过。
20点钟：
当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷，司机处于最佳状态，不易出事故。
21点钟：
记忆力特别好，直到临睡前，为一天中最佳的记忆时间。
22点钟：
体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。
23点钟：
人体准备休息，细胞的修复工作开始。
24点钟：
人体内开始最繁忙的工作，更换已凋亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备，无论肌肉或大脑都将排除干扰，人很快进入梦乡。
四、各时间段身体各器官工作时间表
1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须睡觉，不宜摇熬夜。
五、生物钟养生要采取三大措施：
一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础；
二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电；
三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。
顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。
生物养生的特点是采取综合措施养生。对此，提出“养生木桶论”来加以说明。
木桶是由几块木板箍成的，它的盛水量是由好几块木板共同决定的。若其中的一块木板很短，则此木桶的盛水量即由此块木板决定的。其他的木板再长也没有用。这块短木板就成了木桶盛量的限制因素，只有加长这块木板，才能加大木桶的盛水量。
养生保健也是如此，要采取全面措施和“补短措施”。
六、每个人都有自己的“生物钟”：
如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经机能紊乱，体内生物钟必然受到影响，因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。
最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为最低，故此时午睡最佳。
最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最为灵活。
最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利于减肥。
最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时为口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好，这就是常说的“一天3次，饭后3分钟”刷牙养生法。
最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯温热牛奶，既可补充营养，补充钙质，又有助于睡眠。
七、“顺应生物钟”自然规律，健康生活、健康工作：
人生第一道美餐——睡眠生物钟
俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”人的一生有1/3的时间都处在睡觉。睡觉是身体恢复疲劳，进行自我调整的时间，你侵占它的时间，便会影响你的健康。
食物是最好的补药——饮食生物钟
每个人都有自己的“饮食生物钟”，如果人长时间改变自己的饮食生物钟，就会影响健康。因此，要尽可能按照饮食的最佳时间以及最佳饮食法则来调整你的“饮食生物钟”。
病由心生——情绪生物钟
你是否遇到过这种情况：每隔一段时间，便会莫名其妙地心烦，而且无论工作、生活，还是与人的相处都因此受到影响。这究竟是怎么一回事呢？其实，这是“情绪生物钟”失调或者混乱造成的。
捕捉你的“尖峰时刻”——工作生物钟
如果你了解了自身的生物钟节律，就可以避开生物钟“低谷”，进而捕捉你的“尖峰时刻”。一个人的精力一般在上午9～11时和下午1 ～17时处于高峰期。中午打盹是对夜间睡眠不足的补充，也是对工作精力快速“充电”的最好办法。
八、遵循生物钟的规律，科学安排生活，延缓衰老，益寿延年：
充分掌握和利用好生物钟的规律，有积极的意义。 生活有规律，是人体保健的基本要求。其主要内容非常丰富，举例如下：
1、每天起床和入睡的时间应有规律，成人保证每天6-8小时睡眠。
2、工作、劳动、学习应有规律。
3、一天三餐要定时，不偏食，不多食，讲究饮食卫生，每天饮水6-8杯。
4、不强求午睡，但应平躺一会儿，常此坚持有利于减轻心脏的负担。
5、每天定时排便，以排除体内积存粪便，以减轻粪便毒素对结肠壁粘膜的刺激。
6、早晚坚持健身活动。
7、每天有放松和娱乐活动时间，消除疲劳，增进文化娱乐情趋。
8、保持情绪相对稳定，少波动，不暴躁、不抑郁，乐观向上。
9、合理排双休日的休闲时间，从事社会活动和健身。
10、夫妻间的性生活也要保持一定的规律。
生物钟的法则就是自然的指令，我们不能随意加以改变。我们应该顺应生物钟节律，自然、坦然、悠然地生活。在白天，精神饱满地面对工作，夜晚来临，就该进入甜美的梦乡。这不仅使我们的身体得到彻底的放松，更重要的是，在睡眠的过程中解除了白天一整天工作的疲劳，使机体的能量得以恢复。
生物钟是人的生命时钟，又是人的衰老时钟。如果我们遵循自身生物钟的运行规律，养成良好的生活习惯，生活规律，就可以延缓生物钟的衰老，进而延缓生命的衰老进程，
并最终达到延年益寿的目的。
