下面食品吃多了会大大提升甘油三酯水平,对防治心脑血管疾病非常不利。似健康的食物,却能让血脂升高,
1.高淀粉蔬菜
一般说来,蔬菜是健康食材,比如玉米、豌豆,就是淀粉含量高的蔬菜, 不推荐血脂高的朋友们吃。所以,选择淀粉含量更低的蔬菜更好,如花椰菜、甘蓝、蘑菇。
2.用糖或猪肉加工的豆
豆类丰富纤维和植物蛋白,如果是用糖烹饪或添加了肉类等制作加工豆,就容易使摄入的糖和脂肪超标。建议吃黑豆
3.太多高糖水果
高血脂(尤其是甘油三酯高)的朋友需要限制水果的食用量。其中的天然糖分吃太多也不利于控制血脂,每天2-3片水果就够了。比如葡萄干,更是吃一小勺就够了,切忌过多。
4.酒
因为酒里面有天然的糖分,不管是红酒、白酒还是啤酒。最好是滴酒不沾。
5.淀粉类食物
淀粉含量高的食物,比如土豆、精细面条等。淀粉过量的话,多余的会被身体转化成脂肪储存起来,这不利于控制高血脂。比如只吃小半碗米饭或面条。
6.含糖饮料
奶茶、可乐,甚至是更加健康的果汁,里面都或多或少的有糖,还是那句话,多出来的糖分会被身体转化成脂肪。
7.烘焙食物
甘油三酯高要严防饱和脂肪,而烘焙食品通常会加很多糖、黄油等,其中的饱和脂肪含量很是不低。不要多吃了。
8.高脂肪肉类
肉要挑着吃,选更加健康的去皮鸡肉、精瘦肉,少吃脂肪含量高的加工肉类,包括培根、香肠、火腿等,能提高人得心脏病、糖尿病的风险。
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