导读
“我的老腰啊……”
“感觉腰要断了!”
“腰痛得弯都弯不下去……”
这些话你是不是经常说或者经常听到?
引起腰痛的原因有很多，比如过度劳累等。但如果出现以下症状，则可能是腰肌劳损的表现：
腰肌劳损的表现
(1)腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛;
(2)劳累时加重，休息时减轻;
(3)适当活动或经常改变体位时减轻，活动过度时加重;
(4)不能坚持弯腰工作，常常需要伸直腰部或捶打腰部来缓解疼痛;
(5)腰部或脊柱两侧有压痛点;
(6)腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
产生腰肌劳损的原因
1、长期过度负重
腰椎是脊梁的根基，当人体躯干处于负重状态时，腰部身为身体承上启下的部位，就会受到较大的压力。如果腰肌劳损反复发生，还会增加腰椎的不稳定性，使患腰椎间盘突出的风险加大。
2、脊柱结构失稳
脊柱是人体的支柱，对维持躯干稳定性起着决定性作用。如果脊柱结构不稳，腰背部肌肉就会失去辅助，从而超负荷运转。长期如此，就会引起腰肌劳损。
3、长期弯腰
长时间弯腰会使腰部肌肉持续紧张，引起腰肌劳损。
4、外伤
不合理的运动动作、扭腰、腰部骤然承受负担等都可能使腰部受伤，而这种急性扭伤如果治疗不及时、治疗不当，或者反复多次扭伤，就会成为引发腰肌劳损的原因之一。
4个习惯最伤腰
1、弯腰或单手搬重物
直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的姿势应该是先蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起。
2、半躺或半靠姿势
当人处于半躺或半靠状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度就会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。
3、走路或跑步姿势不对
长期低头或含胸驼背地走路，同样也会压迫腰椎，伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的重心应垂直在一条线上。跑步时也应注意不要弓背向前倾。
4、长期仰卧或俯卧睡觉
长期保持仰卧或俯卧的睡姿，会导致腰背部肌肉紧张，影响腰椎健康。所以，睡觉最好保持侧卧的姿势。
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