人体的起居作息应该遵循阴阳四时的变化。每日中午11时到下午1时，这段时刻和子夜一样，处于阴阳交接的时刻：人体内的阳气从鼎盛时期开始衰弱，阴气慢慢增长。
《内经》里提到过：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”
所以从中医的角度来说，“子时大睡，午间小憩”是很有道理的。
英国《每日邮报》也曾刊载过一篇文章，“每天中午打个盹，是给健康充电的最好办法。”
其实很多人会有午休的习惯，但也有人不喜欢午休。尽管午睡与否是个人习惯问题，但对绝大多数人而言，午睡对身体是很有好处的。
1. 提高记忆力、舒缓情绪
2008年，加利福尼亚大学一位学者发布的一项研究显示，白天小睡总体上提高了记忆能力，而摄入咖啡因对记忆没有帮助，甚至更糟。
2014年，《神经科学杂志》上也刊载过类似的研究：夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆，记住两个不相关的词语。
这说明，午睡不仅可以消除疲劳，让人的大脑得到休息和恢复，还可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，从而提高人的记忆力。
另外，美国哈佛大学心理学家发现，午休可明显改善心情，降低人体紧张度，缓解压力。另一项研究还发现，每天午睡可有效赶走抑郁情绪。
2. 保护心脏
午休有助降低血压，舒缓心血管系统。
希腊一项研究显示，每周至少3次30分钟的午睡，可使因心脏病猝死的风险降低37%。
另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
3. 修复身体免疫功能
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比的一项研究对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。
结果表明，对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。
中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，在这个时候休息，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性，并转而对睡眠起调节作用。
4. 修复皮肤、延缓衰老
午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。
在睡眠中，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新。同时，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。
5. 有效“养”眼
每天午休的时候，哪怕并不能真正睡着，稍微闭眼休息一下，对眼睛也能起到很好的放松和保护。
当你闭眼入睡后：劳累了一上午的眼球可以得到休息，有效防止了视力的下降。长期处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，从而使干涩的眼球得到滋润。
劳累了一天，如果你准备午睡放松一下，这几个知识点一定要记在心中。
1. 注意午睡时常
美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。
20~30分钟的午休是最佳午睡时间，如果前一天休息过晚，可适当延长到40~45分钟。
午睡如果超过45分钟，人体就容易进入深度睡眠，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程减慢，容易导致醒后更加困倦。
2. 饭后不要立即午睡
午餐后，胃内的食物还没有消化干净。这时入睡，容易导致肥胖、诱发胃病、也会使心脑系统供血减少，出现胸闷，头晕乏力等不适，严重的还会诱发心脑血管疾病。
小建议：
最好的午睡时间是下午1点到3点；
习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡。
3. 注意午睡姿势
之前用这样一则新闻：用手臂当枕头在办公室睡了多次午觉后，28岁的张女士左手手腕就一直抬不起来。到医院就诊之后，她被诊断为左手桡神经卡压受损，需要手术治疗，否则张女士左手将长期垂腕畸形。
趴在桌子上睡觉，这个姿势，比较容易造成人体的胸、颈椎、背部、胃部受损。
如果条件允许的话，还是躺着睡最舒服健康。
当只能趴着休息的时候，建议根据桌椅的高度，准备一个午睡枕垫在头下，一定不要压迫自己的手臂。
如果暂时没有枕头，也可以用自己的背包或者其他软的物体代替，采取面向下的睡姿，尽量保持颈椎的正常形态，双脚最好平放，有利于全身血液循环。
1. 夜晚失眠或者睡不好的人
如果晚上经常失眠的话，不建议午睡。
而这类人经常犯的错误是：前一晚没睡好，第二天白天就困得不行，想睡觉或者想补觉，这样反而日夜颠倒，难以形成规律的睡眠。
2. 血压低的人
低血压一般收缩压低于90，舒张压低于60。血压很低的人不适合午睡，因为午睡供氧不足容易造成大脑缺氧缺血。
如果实在很困倦的话，建议把室内温度调到适中，太热的话会加重低血压。
希望每个人都能拥有一个好的睡眠！
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