常言说得好:糖尿病不可怕,可怕的是它的并发症!
糖尿病的并发症可引起心、脑、肾、眼、下肢等全身各个组织器官的疾病,如:糖尿病足、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等等。
像以下这些坏习惯,会加速并发症的发生,糖友一定要了解,并看看自己是否有这样的'坏习惯'呢?
有的糖友就是因为'吃的缘故'才得的糖尿病,在这些糖友的眼中:美食就是一切,想吃啥就吃啥,想什么时候吃就什么时候吃,特别是喜欢油炸食物、精致的甜品,喜欢夜宵喝点啤酒、吃点烧烤。
饮食控制是治疗糖尿病的重要措施,少了这项基础就算再好的降糖药物也达不到好的控糖效果。
所以糖友要改变之前不好的饮食习惯:
要定时定量的饮食,粗细结合,吃得清淡点,少吃稀的以干为主;
在食物品种的选择上,餐餐要有蔬菜,多吃叶茎类蔬菜,少吃根类蔬菜;肉类以鱼肉为主,瘦的红肉为辅;
合理搭配,控制好总热量,进餐时先吃蔬菜,再吃肉类和主食,平常对于自己新吃的食物观察下餐后血糖,学会记录,这样就能找到适合自己的控糖食谱。
可选择的运动有:散步、慢跑、骑自行车、游泳,以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操等。
要注意的是:
运动不是强度越大越好,只要适合就行,通常我们评价一次运动是否合适,可以用这几个指标:睡眠质量、饮食状况、身体的疲劳感受基础心率变化等。
自我监测运动强度法则:
周身发热
出汗,但不是大汗淋漓
气喘吁吁,但能说话、不能唱歌
其实糖友不论渴不渴,每天都要至少喝够6-8杯水,大概的水量为1500~2500毫升水,白开水对于糖友来说是最好的选择,其他的如淡茶水、纯的黑咖啡也可以适量喝。
有的糖友作息时间不规律,还喜欢熬夜,长期下去容易加重糖尿病病情,因为熬夜可能会导致肾上腺激素分泌增加,抑制胰岛素的分泌,引起血糖的升高。
长期熬夜还容易诱发心脏疾病等等,对身体的健康危害可不小。
糖友不仅三餐饮食要规律,作息时间也要有规律,该睡觉的时候一定要睡觉,每天至少保证有7个小时的睡眠时间,尽量做到不熬夜,最晚不超过11点睡觉。
近年来科学研究发现:不良情绪和精神因素也是糖尿病的重要致病原因,也就是说,生气也能“气”出糖尿病来。
当糖友要生气时,记得一定要看看这句话:生气是用别人的过错来惩罚自己的行为,何必为别人的错误来为自己的健康买单呢?
本文内容仅做健康科普。具体诊疗请到正规医院咨询医生建议
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