下腹部和腰两侧的赘肉应该怎么减？

长肉先长肚，这是人类长期的进化的结果，是由基因决定的，所以很多人很苦恼，身体并不肥胖，就是肚子上的肥肉一圈一圈的原因。所以不是你的错，都是基因惹得祸。如何减掉大肚腩呢？分成两步，轻松搞定，且听我慢慢说来。

第一步先减脂肪。实话的讲，想减掉身上的脂肪尤其是肚子上的脂肪难度还是比较大的，没有运动的恒心，很难成功。除非长期节食减肥，但长期节食减肥会损害身体健康，失去了健康的所谓好身材还有什么用呢？身体的能量消耗优先消耗体内储存的肝糖原与肌糖原，正常的饮食下糖原能量大概能维持半小时左右的中低强度的运动消耗量，然后才会分解身上的脂肪。所以每天保持半小时以上的中等强度的有氧运动是很有必要的，比如慢跑与快走，如果只是短时间的高强度运动，根本就轮不到脂肪的燃烧啊，虽然你感觉运动的挺累，脂肪根本减不下来。

第二步就是适当的增点肌。经过半小时以上的中低强度运动，促进了脂肪的燃烧。为了达到更好的塑型的效果，那就需要增点肌，半小时以上的有氧运动后，做一些无氧抗阻运动，比如平板支撑，俯卧撑等。

坚持这么做，保证让你的体型美美的。当然每天坚持两步走运动的同时，均衡的营养水平，适当的控制总能量的摄入也非常必要。