随着年龄的变化，人体的生理机能会随之发生变化，适合身体的运动也要与时俱进，为此小编针对男人的三个不同年龄段，列出相应的健身计划。

20岁练肌肉

20岁是人为今后储备身体健康的关键时期，这一时期需要通过充足的运动以增强身体的耐力，可通过耐力训练，锻炼肌肉的负荷能力，强化身体的机能。推荐运动：举重、慢跑、游泳、室内健身等。

30岁练柔韧

这一时期的男人会发现，身体的关节处常发出响声，而这正是关节炎的前兆。锻炼关节的柔韧性成为30岁以上男人健身的重点。

5~10分钟的伸展运动，每天分早中晚三次进行。同时也可以参与其他运动，但在锻炼时要注意循序渐进，切勿急进，对身体造成伤害。40岁保体形

男人基本步入事业成熟期，此时身形也变得“圆润”起来，如何保持匀称的体形成为不少男士的难题。

饮食习惯是一方面，运动健身也很重要。因身体机能开始出现下降趋势，所以运动时尽量选择风险性小，运动量适中的。推荐运动：慢跑、高尔夫、散步、乒乓球等

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