A、什么是有氧和无氧运动？

人体在活动时，机体的能量来源主要是糖类、脂肪和蛋白质。

而糖类在机体内有两种燃烧方式：有氧和无氧。
但脂肪在机体内燃烧方式是有氧。

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所谓有氧，就是有氧气参与进来的供能方式。

当我们进行低强度，持续时间较长的运动时，我们的肺部是可以吸进足量的氧气供心脏将氧输送给肌肉进行利用，所以称之为有氧。

当我们进行高强度或是极快的运动时，人体来不及摄入、传输和利用足量的氧气，人体就会开启无氧供能模式，用糖类对机体进行无氧供能，这时候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。这种情况，就叫做无氧。

B、这些才叫有氧运动！

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因此，只有当你的运动强度较低，但持续时间长的运动，基本上都是有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气，对心肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳等都属于有氧运动模式。

C、有氧运动才燃烧脂肪？

这个答案是显而易见，通过以上的介绍，我们了解到，无氧运动模式下，一旦糖原储存剩余不足时，人体也会利用蛋白质和脂肪进行合成糖类供能。

另外，在进行力量锻炼时，人体的肌肉含量会增加，而肌肉恰恰是消耗能量的大户，因此，在健身时，你不仅要做有氧运动，应该把力量训练加入到你的减脂锻炼计划中去，才能更好地达到减脂的目的。

D、将高强度与低强度结合起来更有利于减脂。

HIIT（高强度间歇性训练）是近年来非常流行的一种减脂运动方式，它是把高强度与低强度运动交替进行的训练形式，原理是以“运动+休息”相间的循环模式，达到短时间燃烧卡路里的效果。

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HIIT的特点：

（1）效率高：做10 min HIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好。
（2）保留肌肉：传统的中低强度有氧运动，做得太久 (30min+)会令身体进入分解状态，不利增肌。但 HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质上较接近重训，易维持肌肉质量。
（3）提升运动表现：HIIT对心肺耐力有较高要求，对改善速度和爆发力 (无氧) 也有帮助。

下面分享一套HIIT训练动作：

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