你或许有过这样的体会
原本是抱着增强身体素质的目的去健身的
可练了几年却发现腰不行了
具体表现为一负重就腰疼，或是肾功能下降等等
其实健身不背这个锅
这多半是因为一些不良健身习惯导致的
1、过量的蛋白质摄入
一般建议力量训练者每公斤体重摄入1.7克蛋白
因为研究并未发现超过这个数字有额外的益处
然而很多健身者的蛋白质摄入量远超这个数字
他们认为高频率的、大量的蛋白摄入
可以保持身体处于合成代谢状态，最大化增肌
然而肌肉蛋白质的合成量是有限的
那些用不掉的氨基酸，需要通过肾脏排出
因此过量的蛋白质摄入存在增加肾脏负担的风险
那么你应该摄入多少蛋白质呢？
如果你在增肌期，热量充盈
那么1.7这个数字通常就足够了
只有在减脂期，身体常处于分解代谢状态下
你才需要更高的蛋白质避免肌肉蛋白分解
这个数字可以达到2-3左右
2、不练背部深层的肌肉
多数的腰背疼痛都与一些肌肉薄弱有关
比如竖脊肌、横突棘肌这些无法被肉眼看到
训练中很容易被忽略的背部深层肌肉
这些肌肉可提供张力保护脊柱、胸腰筋膜
可如果它们的力量不足
那么在做划船、硬拉这类动作时
脊柱就很难维持在良好的姿势上
最后造成椎间盘突出、胸腰筋膜撕裂（腰扭伤）
因此背部训练中应当包含一些功能性的练习
给大家推荐一个动作——山羊挺身
每天做3组，每组12次
然后再提供两个可选的动作
负重俯卧撑和静态山羊挺身
这2个动作是中国举重队专门用来强化腰部的
它们都可以强化腰背伸肌力量
提高躯干刚性预防腰背受伤
特别适合大重量训练爱好者去使用
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！
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