3种新式哑铃飞鸟，塑造完美胸型！

如果你对自己的胸型不够满意

比如外沿不够漂亮、内侧不够立体等等

这可能是因为胸肌缺乏正确的夹胸训练造成的

胸肌必须得到全幅度的伸展与收缩

胸型才能够更加完美

以下这3种新式夹胸训练推荐你试试！

1、反手夹胸

这是一个针对下胸的动作

肩胛骨靠在上斜凳上，旋转手臂使手掌朝上

把哑铃从体侧一直举到手臂达到水平位置

2、咳嗽推举+半程夹胸

这个动作将传统的飞鸟分解开来

分别对胸内侧和外沿施加专门的刺激

首先要做一组咳嗽推举

将哑铃并拢，在身体前方向上推

一定要确保两肘越靠近越好

动作行程不易长，否则就练到前束了

完成后立即进入仰卧姿态

开始做行程只有一半的飞鸟

也就是从底部到水平位置

3、宽距俯卧撑+反手夹胸

将哑铃放在腰间

支撑在哑铃上进行俯卧撑

不必做到手臂完全伸直

因为顶端部分主要是三头肌在发力

而我们要做的是让胸肌尽可能孤立发力

完成后立即切换到刚刚的反手夹胸

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！