转自：Lifehack
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随着健身热潮的兴起，如今走在街上经常能偶遇身材好的小哥哥，而且很多男生从上大学起就开始举铁，有的年纪轻轻就已经打造出了劲爆的肌肉身材！
比如今天要给大家介绍的这位小伙，近日就在健身圈走红！
他叫Taro，来自日本，1995年出生的他身高181cm，体重常年维持在90公斤，在网友眼里他是标准的壮男形象，一看就惹不起的那种！
体重180斤，我们首先想到的应该是啤酒肚油腻男，然而Taro却是另外一种画风：身体结实，各部位肌肉线条都清晰可见，活脱脱行走的巨无霸！
要知道，小哥今年才25岁，去年他刚大学毕业。拍毕业照的时候，他穿着笔挺正装，一身肌肉被西装紧紧包裹着，合影时他的块头也比其他同学大出不少！
在大学时就能练出这样彪悍的体型，真的很少见！
其他男生发自拍照时，多多少少都会给自己P点小肌肉什么的，而Taro的自拍全部都是生图直出，这身材分分钟碾压同龄人！
男生最想练出什么样的肌肉身材？
Taro给我们做了最好的示范：
D杯胸肌、结实麒麟臂、搓衣板式的腹肌、背部倒三角，这样身体状态都能打比赛了，就问你服不服！
不过体型太魁梧也会遇到一些小烦恼，比如其他健身男都是“穿衣显瘦脱衣有肉”，而Taro却是穿衣strong，脱衣更壮，哈哈哈~
看到人家25岁的肌肉身材，网友们不淡定了：
“这围度，我这辈子都无法达到”
“找个这样的肌肉男朋友，走街上绝对拉风”
“虽然他的脸不像25，但这身材堪称大咖级别”
“被他打一拳，估计我会断三根肋骨”
“肌肉好是好，不过估计衣服不太好买”
能拥有秒杀同龄人的肌肉身材，跟Taro多年来坚持举铁密不可分。
他从小就喜欢体育锻炼，所以底子还算不错，上大学后开始接触专业健身，从入门到精通也是一步步走过来的。
翻一翻他的朋友圈你会发现，他晒的最多的就是举铁，跟杠铃哑铃打交道就是他的生活！
打造好身材最大的障碍其实并不是怎么练的问题，能日复一日坚持下去才是最难的，毕竟蜕变的过程是痛苦的，你需要经历三分钟热情、沮丧、想放弃、咬牙坚持、发生改变、习惯成自然等阶段，很煎熬，非常考验一个人的毅力！
除了高强度大重量训练之外，Taro在饮食上也相当自律。为了练出大块头肌肉他每天至少吃六餐，顿顿都是高蛋白，而且碳水也必须跟上才行！别人出去吃饭想吃啥就吃啥，他吃的最多的则是牛肉！
“坚持训练+合理饮食”让Taro的肌肉变得越来越大，而他对自己最满意的身体部位就是猛男腿了。
之前他在朋友圈晒过自己的大腿围度，足足有71公分，比很多女生的腰都粗，简直逆天了！
虽然他年纪小，但健身房其他老铁都喜欢喊他“腿哥”，就是因为他的腿部肌肉实在太棒了，不得不佩服！
也难怪，毕竟Taro平时最喜欢的训练动作就是深蹲和硬拉，平均每周练两次腿，时不时再冲冲极限大重量，腿想不粗都难啊！
经常健身的老铁们应该都清楚练腿对于男人的重要性，腿部训练不仅能增加肌肉围度，还能提高全身的力量表现，同时有助于提高体内荷尔蒙水平，可谓男生健身的黄金动作！
不过，练腿虽然一时爽，但老铁们也要平衡自己的身体状况，否则高强度大重量训练很容易会中伤我们的身体，特别是关节！
当我们在负重深蹲和硬拉的时候，膝关节和髋关节承受的负荷甚至会达到体重的2.5~10倍；杠铃卧推、哑铃弯举、拉力器夹胸等动作，也都会对我们的肩关节和肘关节产生压力....
不要以为年轻就没事！长期进行高强度健身，我们的关节软骨磨损会比普通人快很多，自然而然就更容易出现关节问题。每次练完大家都会做拉伸来缓解第二天的肌肉酸痛，而事实上老铁们更应该重视自己的关节养护！
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