小动作轻松告别颈椎病，简单有效！

现代科技发展迅速，大到老人，小到儿童，基本人守一部手机。而手机的不断使用也给越来越多的用户带来颈椎疾病，低头族数量与日俱增，也代表着颈椎病患者的数量也在不断增加。

颈椎病通常仅表现为颈肩部肌肉酸痛不适，人们大多不以为然，觉得颈椎病是现代发展的常见病，不是什么大病。

其实不然，脊髓受压所致的颈椎病在严重时，通常一次不经意的外伤就可能导致瘫痪！

颈椎病早期仅表现为颈部酸痛不适，时有手指或上肢麻木，严重的伴有上肢无力，握筷、写字等精细功能受损，由于不会引起严重疼痛，常常被忽视。

对于早期轻微颈椎病患者，正确的防治原则是平衡筋骨，具体可通过正规脊柱专科医师进行理筋按摩及自我功能锻炼来实现。

这里推荐一组简单有效的动作：扩胸–耸肩–仰颈。每个动作重复三次，此为一组，每次运动做10组，能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。

人体颈椎肌肉附着在胸椎和胸廓上，扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉，恢复胸廓骨关节的协调性。

耸肩有助肩颈肌肉恢复弹性，以保证颈椎关节协调运动。

仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，使康复锻炼变得高效而又安全。