“你那么瘦，为什么小腹看上去那么突出？”
“我的BMI值测试显示很正常，但每次拍照都会觉得臀部后翘的有点夸张了，而且小腹很胖，一点美感都没有！”
各位童鞋大家好，如果你在生活中也存在着上文中的“苦恼”，那就请放下手机，跟着我做两个测试:
No.1
靠墙直立，将后脑勺和背部紧贴墙面，观察腰部与墙壁的距离，如果足以放入一个拳头，那就说明你的身体可能存在骨盆前倾症状。
No.2
将两只手掌放在小腹处，掌根放在你骨盆看上去最突出的位置，也就是你的髂骨，两只手的大拇指尖相对，中指放在耻骨正上方，两只手形成一个倒三角形。
对着镜子观察这个三角形，如下图所示，如果三角形垂直于地面说明骨盆位置正常，如果三角形的掌根位置明显高于手指，那就说明你可能存在着骨盆前倾症状了。
平时被视为美丽标准的翘臀，其实可能是骨盆前倾的征兆。
作为连接人身体脊柱和下肢的盆状骨架，正常人的骨盆应当处在中立位置，既可以支持身体发力，又能保护腹盆器官。
但是部分人由于某种原因，诸如竖脊肌和髂腰肌过紧、久坐、遗传、身体姿势不正确等，是使得骨盆位置出现了病态前移，造成腰椎生理前凸，被称之为骨盆前倾。
如果你存在着骨盆前倾症状，一定要重视起来，因为它不仅影响体态，严重的骨盆前倾对身体健康也有极大的负面影响：
1.腰背部疼痛、精神不济
由于前倾的骨盆牵扯着腰部周围肌肉向两侧扩张，从而压迫到了腰部神经，甚至影响血液流通而引起肩背部疼痛。很多骨盆前倾症状严重的人因为腰部剧烈疼痛，根本无法仰面睡，十分影响睡眠质量，导致精神萎靡不振。
2.便秘痛经
骨盆是支撑腹部的重要部位，一旦它出了问题，进而会影响生殖器官等腹盆内器官。例如骨盆倾斜时，会导致卵巢子宫等生殖器官的形态产生扭曲。
因此，除了先天性骨盆前倾症状，如果你由于工作、体态等因素导致骨盆前倾，给生活造成了困扰，应该通过有意识的改善坐立姿势并适当进行身体训练，以有效改善骨盆处的拉力，将骨盆恢复至正常位置，找回肌肉的平衡状态。
接下来我介绍几个能够改善骨盆前倾的瑜伽体式，希望可以帮助大家减轻骨盆前倾带来的困扰哦！
桥式
练习桥式可以伸展胸部，脊椎和腹部，还可以训练臀部和腿部肌肉、强化腹肌，对于修正臀型和骨盆，缓解腰痛有很好的功效。
1.仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面，双手抓住脚踝，将脚跟部尽量靠近臀部，手臂伸直，放在身体两侧的瑜伽垫上，手掌贴地面；
2.缓慢吸气，双手用力压地，将臀部和胸部向天空方向推，注意夹紧臀部；
3.抬高臀部并尽量保持与地面平行，膝盖到脚踝注意与地面垂直，慢慢将身体重心将肩膀移动，保持姿势5-10个呼 吸左右，恢复至躺姿。
树式
树式有助于改善体态，保持身体的稳定与平衡，对放松两髋部位，调整骨盆形态具有较大的作用。
1.保持山式站立，缓慢弯曲左腿向外侧打开并抬起，左手抓住左边脚踝，将脚贴于左大腿根部，右腿有力量的保持直立，将双手在胸前合十，眼睛看向前方一点；
2.站稳，将双手合十向上举过头顶，肩膀下沉，小腹微收不要前凸，缓慢维持3-5个呼吸；
3.将双手放回胸前，放下左腿，右边重复同样的动作。
双手抱膝式
双手抱膝式可以帮助我们延展脊椎，伸展脖颈肌肉，并放松后腰处，加强腹部力量调节生殖系统，伸展脊椎、颈部肌肉等身体部位，长期坚持练习还有助于按摩腹部，缓解便秘症状。
1.仰躺在瑜伽垫上，双手十指交叉抱住膝盖；
2.吸气，抬起上半身，下巴去触碰膝盖，让胸部靠近大腿；
3.呼气，身体慢慢还原至躺姿，换一条腿练习。
战士二式
战士二式既有助于增强腿部力量，调节髋关节，还可以紧实腹部肌肉和臀部肌肉，塑造优雅体型。
1.保持山式站姿，将两脚向两侧分开，手臂放在身体两侧，左脚稍微朝内放，右脚向右90度放置，注意此时右脚跟对着左脚足弓；
2.吸气，将两手臂举起平行于地面，呼气时，弯曲右腿膝盖，将小腿和躯干与地面垂直；
3.将头向右转，看向手指处，双腿有力向下压，保持5～30秒；
4.吸气，伸直右腿，呼气，将两脚转到正面，休息片刻，转至正面。
编辑：南在南方
图片：网络
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
