对于我这样长相外貌都中不溜的女生，回答这个话题倒是真真到心坎上了。
不仅是长相中不溜，平常健身减肥的态度也是属于中不溜。
我不是那种励志挂的，能摆出两张照片，嚯，差别大的像俩人能吓死你。
我就是日久天长跟自己一点一点死磕，慢慢变的像点样子了，所以我的这些习惯，有两个特点↓
一方面是，没那么要求你具有惊人的毅力，咱们想起来就做做，想起来就整整，不熬人，慢慢就养成习惯了；
另一方面，那就是面对广泛的中不溜群体。
胖的或瘦的惊人的，你最好去咨询营养师去问问健身教练，你需要更专业的建议。
非常反感自己相貌的或者有面部缺陷的，应该去正规医院去做正规的检查咨询。
而没有对自己极大不满的，只是想自己变得更好得，那你就老老实实可以继续看文章了，接下来我要放干货了。
先放我这些年保持身材的成果——
166cm，98斤，下图是我2019年夏天。P图丑一生。
再看看超模Anok Yai的身材，我们一起清醒清醒。
冷静了，接下来咱们就可以接着絮叨了，所有女生请注意，现在要开始认真放干货喽！
一、可以长得不美，但必须有美女姿态。
美女氛围是魔法，让人不能冷静的思考你的五官身形是否精致，但就是在你身上挪不开眼睛，这种氛围正是我等中不溜的5分女所要追求的！而这个氛围的第一步，就是你要有一个好的体态，这决定了你是平庸还是出挑。
1、美女氛围第一招：收腹
絮絮叨叨，絮絮叨叨，这一条我几乎推荐给了身边所有姐妹！
我刚上大学时才94斤，从前面从后面，看着都很瘦，但除了从侧面，就很厚。因为我平胸，更显得我远不隆冬得肚子鼓鼓的，于是我就怀疑人生了。
其实这是跟我当时的习惯有关系，常年学生党，一天到晚的弯腰坐着，所以即使很瘦，也堆积了很多脂肪。我找了一堆办法，但从操作难度和对我自身毅力情况来看，最终过滤出了这个办法，就是收腹。
走路也收腹，坐着也收腹，说话也收腹，干嘛都收腹
也不是憋着使劲儿收腹，就是保持收腹的状态。从一开始总是遗忘，并且走路收腹还很累，到后来我已经下意识的收腹完全无感也不累了，所以后面我的婴儿肚子逐渐逐渐变小，虽然不能靠收腹练出腹肌，但也不会变小山堆啦！
而等到我收腹习惯后，我又加大筹码，在保持收腹时，还有缩屁股！
2、美女氛围第二招：缩臀。
收腹+缩臀，当你走路时保持这个状态，有个附加值就是，当我收腹缩臀走路时，不挺胸抬头都不行，这直接改了我走路驼背的坏习惯。
一开始坚持的时候，是真的巨累无比，在我和同学谈笑风生的背后，她压根不知道我多努力的缩进我的屁股，我也不逼我自己，就走路时想起来就紧一波，想起来就紧一波。
后来过了一段时间，我发现，我又特么养成习惯了，开始下意识的就收腹缩臀了。
而这个习惯给我带来的好处，不是我在刚坚持的大三发现的，而是毕业后我工作，有一天我洗澡裸体时，我发现我现在的屁股，胯真的线条变得好看了很多很多很多！而且原来微微罗圈得腿，现在也直得一批。
3、综上升级版⬇ 靠墙站
真的巨累巨累巨累，说不累得都是站的不标准得。
脚后跟碰到墙，小腿肚子碰到墙，屁股碰到墙，肩膀碰到墙，后脑勺碰到墙。
保持与墙平行站之后，收腹+缩臀，并且当时我站得时候，还又升级，我把胳膊直直举起，也按在墙上，就更酸爽无比了。
在我大二的暑假，我和我妈，每天饭后看着《爱情保卫战》就这么一站站20分钟，毫不夸张，身体暴汗到内裤睡衣湿透。
那个暑假我没有掉肉，但身上的肉都紧实了不少，并且假胯宽好了很多很多很多。
后来我开学，我就忙的只想在宿舍睡觉，于是我就改成了前两条1+2，在平常走路时坚持，也达到了还不错的效果，至少我没胖。嘻嘻~
4、坐办公室的姐妹必看本条。
后来我毕业上班，一天坐在电脑前7、8个小时，这就极大的减少了我走路的时间，于是我又找了一个办法。
在哪看的我忘了，是一个国外的讲坛上，演讲大姐走访了非洲很多部落，然后她发现那些部落女人有时候坐这择菜，一干就是几个小时，但他们的屁股都很翘，然后腰也很好。当然这一方面有基因的作用，但另一方面，大姐发现了他们坐着的不同。
她们坐着都是用，大腿肉，屁股肉坐着的。我上个我自己的图，是当时我强烈建议同桌加入我的健身俱乐部拍的。
这个坐姿的要领，就是不仅仅要挺直腰背，而且要双腿自然分开，吧自己的屁股和大腿的肉尽可能拨到屁股后，总是就是让肉坐在椅子上，而不是尾椎骨坐在椅子上。
一开始坐的时候，我10分钟腿就麻了，但坚持了两天就无感了。而且做这个动作时，也要记得收腹噢~
二、面部特辑，跨入25岁初老的我又加新招了！
自我剖析，我这张脸，最大的问题就是：① 脸圆宽 ② 法令纹重 ③ 腮变大了
边写边照镜子边在内心咆哮，我不管！！！我要变漂亮！！！！
好，如果你跟我有以上情况或者同样的担忧的话，我接下来要分享面部一些按摩特辑了。
1、 洗脸时的按摩。
脸上按摩，其实用精油最好，但是我想省一个步骤，我都是在洗脸时按摩，就着洗面奶的润滑去舒展面部筋络。
我主要是两个步骤：
一是，颧骨下鼻翼旁，找痛点，变摁边打圈挪到太阳穴，这样来回三遍。
二是，做眼睛保健操的最后一部，大拇指摁在太阳穴，轮刮眼眶。
第一个是放松法令纹部分，第二个是放松眼睛。搞复杂了怕坚持不了，所以就这两步骤，我坚持了两年。
2、 晚上睡前的瘦脸。
这个一般是我睡前放松，看看电影啊，看看书啊，之类的边做别的事边搞一搞，特别简单，这是我看抖音一位姑娘学的，她的账号是：珊珊教主。
需要一个工具，就是勺子，但没勺子，用笔也行，我之前还用过书签哈哈。
把用嘴夹着勺子，然后用脸颊发力保持，珊珊说坚持30秒就行，但我一般都坚持到感觉累才放下，因为我觉得很轻松。
比如我现在打这一段字时，我就又开始夹了书签~这个动作是特别瘦咬肌，提高脸颊的紧缩，特别适合我这种有点婴儿肥的脸。
3、 最后一步，是修饰整体脸型。
这个我也不会特别腾出时间做，都是我冲澡时，懒洋洋的边享受水的洗礼，边整一套。是我在微博博主：体态大师上学的。
① 用大拇指，从耳垂后面慢慢按摩到下巴。这条有时候，我也在涂护肤品时做。
② 张大嘴仰头，到顶点时闭嘴，感受脖颈与肩膀的拉扯。
反正以上这三连击，我基本在我洗澡护肤时搞定，如果要我专门腾出时间来做，我真的怕自己坚持不下来，而就目前看，我的脸型还是不错的，宽我是解决不了，但是尽可能控制腮变大，我想还是不错的~
目前脸型就是这样，你能看出来脸宽（欲哭无泪！），但腮帮子我是控制住了！
为了表现我的城意，本文是不会有我的自拍的，都是中景这样的他拍看的更明白！接受到我城意的小仙女，就请点点赞！
三、民以食为天，美女也不例外。
1- 杜绝零食。
五颗牛轧糖，热量就等于一碗大米饭；
一包薯片，热量那就是1000千卡。
更别说，那些还特别好吃的零食，越好吃就越代表着它的调味料重，甜度大，热量更高。
每天又吃饭，又吃零食，一天吃进去的热量用不完，那就变成了脂肪；
每天不吃饭，光吃零食，一天吃进去的热量可能用完了，但却变得营养不良，小脸蜡黄了；
而且不仅仅零食好吃，那等着我的还有火锅，烧烤，卤味，茶点，撸串串…..
所以我经过慎重思考选择了第三种，想吃啥吃啥，但就是不吃零食。
不能吃，绝对不能吃，零食轻便好拿又能长时间储存还不用自己动手做，养成了吃零食的习惯那就是时时刻刻在阻止自己变漂亮。
但我不是残酷之人，实在想吃的，咱们可以吃减脂零食⬇
① 脱脂酸奶。（选蛋白含量高热量低的）
② 全麦面包。
③ 黑巧克力。（但不许吃一条，只能吃一块！）
④ 杏仁、花生、核桃、葡萄干。（抓一小把吃就行啦！）
⑤ 红枣。（每天俩红枣儿，挡不住的气色好~）
2- 饮食结构。
爱长痘、毛孔粗大、月经不规律、口臭、头发爱出油，很多时候你身体表征的不如意和你给身体都喂了什么东西吃很有关系。
在此贴一个WHO世界卫生组织的金牌推荐——地中海膳食结构。
地中海饮食结构下的国家，他们的癌症发病率、死亡率最低，而且平均寿命比西方高出17%。
以希腊位代表的地中海国家，他们平常饮食，主要以橄榄油位主，从鱼类获取重获取动物蛋白要多余红肉（猪肉、牛肉），而且他们在获取碳水时，是从大量的水果、薯类以及蔬菜中吸收，这大大优胜与东方饮食的从各种谷类中获取。
像西方汉堡披萨的大快朵颐，长期保持高碳水饮食，血糖就会跟着起起伏伏，然后会反复刺激胰岛素的分泌，而胰岛素分泌的过多，脂肪就得不到分解，一堆积，你就肥了。
当然，如果也有可能你懒得研究，那你就按照以下去吃就行了⬇
① 早餐吃饱，中午吃好，晚上吃点意思意思就行。
② 每天进食绿叶类蔬菜，占你吃的菜量一半以上。
③ 动物蛋白，鱼类＞红肉类。
④ 早上多吃主食，中午多吃菜品，晚上啥都少吃。
PS. 手脚冰凉的宫寒女孩，要少吃寒性视频，多吃羊肉洋葱韭菜，身体一寒，吃啥都补不进去。
3 – 定时通便。
羞羞 = =. 从大二到现在，每天醒来第一件事就是去拉屎，已经养成强迫症般的习惯，这头一件事完成了，今天才能好好开心奋斗。
在我看来，和一日三餐要稳定吃一样，这拉屎也要稳定的来。大便，本来就是身体过滤网放出来的渣滓，属于没法再吸收营养的垃圾，滞留再身体里，会影响内分泌从而让气色不佳。
再来，定时排便，也会坚守肠胃负担，轻装上阵，才能让肠胃更可爱的蠕动，肠胃动的勤快了那就保证了我们的营养吸收都妥妥的！
① 最佳排便时间：早上起床后，或者早饭前后两个小时。
② 帮助排便方法：早期运动，出门勤走路，。
③ 排便时间多久：3、5分钟解决最好，时间够长易长痔疮。
最后，写这么多我也累了，我最近其实还在试验别的新方法，等我有点心得了，会再回来更新的！最后的最后，放一张可可爱爱的我！喜欢我你就赞赞我！爱您！！
噢呦，你居然看到最后！
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