书氪的第197篇
作为C罗的重视拥趸，是时候该用自己的方式献上对他的喜爱与崇拜了！
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专治床单军团不服
北京时间3月13日4时（意大利当地时间12日21时），欧冠1/8决赛次回合，在首回合0:2落后的不利形势下，34岁高龄的C罗包揽3球上演帽子戏法，带领尤文图斯主场3比0完胜马竞，总比分3比2逆转晋级。
赛后，费迪南德这样评价C罗，“他就是一位活着的足球之神。”
此役无疑是C罗去年夏天转会到尤文图斯以来最具有标志性的一战，甚至是他职业生涯的代表作之一。
34岁的C罗仍然在欧冠顶尖对决中保持着强大的竞技素质，让人惊叹。用球场表现回击所有质疑，用数据和行动证明自己，这就是C罗强于常人的地方。
就算主场2-0领先，但是有鲜有人能够笃定马竞能够在回到尤文主场后全身而退。
因为，尤文拥有世界上最优秀的球员——C罗。
他不仅是一次又一次摧毁马竞欧冠希望的“梦魇”。
换句话说，对于C罗来说，对阵马竞意味着好运。因为在他职业生涯获得的三座欧冠冠军里，其中的两座都是在决赛对阵马竞获得，分别是在2014年和2016年。另外，在2014年的欧冠决赛里，C罗还打入过一球。
根据《阿斯报》的统计，对阵马竞，C罗的个人数据非常出彩，27次面对这个同城对手，他打入了18球助攻5次，制造了23球。另外，C罗还有着733次传球，40次过人，140次射门，48次被侵犯。在C罗的18个进球里，有16个进球是用双脚打入的，有2个是头球打入的，而其中的8个是点球破门。
称他为“床单军团杀手”一点不过分！
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风光背后的汗水
自律的人，在意的往往比不自律的人多得多！
34岁，对于顶级联赛的锋线球员来说，已经是过了职业生涯的巅峰，而C罗在30~34岁却比之前更加开挂。
俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军；国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军；五座金球奖加身；赫然已是当今足坛第一人。
当人们探究C罗频获金奖的背后的秘密时，不难发现，这一切与他的自律不无关系。
C罗的身体并非天生如此强壮健美。13岁，C罗加入了葡萄牙大球会里斯本竞技队，那时他还是个弱不禁风一推就倒的小球员，从此开启了高度自律的训练。
他疯狂健身，几乎每天都是第一个到健身房，做各种力量训练来增加肌肉，提升身体柔韧性，直到最后一个离开。
此外，他每天至少游泳20分钟，还用美国国家航空航天局设计的一台机器，模拟失重状态的奔跑训练。长年的锻炼，使C罗的身体达到了与一流田径运动员相媲美的素质。
运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。这一切，都需要超乎常人的努力。
英国的《每日邮报》曾经揭秘C罗的训练，他每天的负重量能达到22.4吨，假设搬运工每次背100kg的重物，也得背224次。
今年5月份，C罗在接受媒体采访时也说，“如今的我，有着23岁的身体。”那么，C罗是怎么做到的呢？从他的一周训练中或许能找到答案。
Monday恢复训练引体向上 哑铃扩胸 杠铃拉伸举哑铃踏步 滑轮侧平举 直腿硬举仰卧哑铃推举 直腿举哑铃踏步以上动作5次一组 共5组外加跑步机有氧练习30分钟
Wednesday力量训练哑铃前深蹲 负重俯卧撑 双杠臂曲伸肩上杠铃坐推 单腿倚靠健身球拉伸以上动作18次为一组，做2组跳箱训练 俯卧撑 波比立卧撑以上动作12次为一组，做2组
有球训练20分钟
从一撞就飞的花瓶到满身肌肉的“绿巨人”，C罗对资质一般的普通健身者来说十分具有励志意义。只要你愿意，并拥有超强的毅力，且按照科学的方法执行，你也可以拥有C罗般的身材。
C罗在ins上曾写下：
"Noting worth having comes easy."
（值得拥有的东西，永远都来之不易）
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三年之后又三年，又双叒叕三年
很多人对C罗高光时刻究竟能持续多久表示过质疑，直到现在也没有答案。尽管最近的几个赛季，总会有人说C罗断崖式下滑，但事实是，葡萄牙人依旧在关键战中扮演着不可取代的角色。
C罗能“火”这么多年，与自身的高度自律意识和清晰的职业生涯规划不无关系。大罗曾在采访中说过，他球员时代参加训练，是因为不得不训练，而C罗真的是热爱训练。C罗十年如一日的保持高度自律，他的生活习惯、训练强度，都非常人所能接受，因此他始终保持着顶级水准。
除此之外，C罗也能根据身体条件的变化及时完成转型，从当初的边路突击手到如今的“禁区之狐”，都是他在球场多次尝试、不断努力而形成的质变。此役对阵马竞上演帽子戏法，连对手格列兹曼都不禁感慨C罗把握机会能力太强了。
如今的C罗活动范围进一步缩小，主要作为禁区终结者，负责门前最后一击。很多人对此不屑一顾，认为C罗是“射门员”。但其实射门与得分往往是足球中最难、最复杂的一个环节，涉及到无球跑位、与对方防守球员在地面和空中对抗、射门的角度与时机等等，都是重要的衡量标准。
C罗显然具备一个顶尖射手的所有素质，否则他也不会成为五大联赛有史以来的第一射手，甚至还有着上场自带1：0的属性。
意大利媒体《米兰体育报》就C罗职业生涯的进球时间进行了一次分析，结果发现C罗在90分钟的比赛的每一分钟都打入过进球（常规的90分钟，不包括加时赛），而第23分钟则是C罗的最爱，他在这一时间打入过15个进球，这是非常恐怖的纪录。
所以，C罗这个“可怕”的男人，到底还能火几年？
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