习练传统杨氏太极拳要做到...

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武汉彭克斌，请问何谓塌腰？塌腰是一种怎样的表现形式？套路中，哪些动作需要塌腰？

方青老师回答：我们人身体是S形。腰是凹的。我理解是肩沉胯根松开人下沉，比如人坐板凳，虚顶做好，人直了，自然形成。

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辽宁迟卫华提问，张老师好，我想请大卫老师给我们讲一讲什么叫互为其根，如何做到互为其根？谢谢！

方青老师回答：互为其根，一般的在行拳的过程中两脚的蹬撑为互为其根，但是比如单脚也有互为其根，比如说胯的外旋里收，以你的尾闾中轴为界，胯的外旋里收是旋你的单边，一边的外旋里收，第二是分解到你的尾闾和另外一边的叫胯，不然就会成为你的小屁股，互为其根可以理解的很多，两脚蹬撑是互为其根，我单脚直立一边的胯外旋里收也是如此。

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黑龙江王柏春，我的问题，1、弓步的时候小腿垂直地面是为什么？我看杨澄浦大师拳照弓步好像不是垂直地面，为什么？这个问题一直困扰我

方青老师回答：小腿垂直地面，比如左搂膝步，左脚垂直于地面，那说明你这边的肩胯没有去推你的大腿，如果推了你的大腿，你的膝盖自然不会垂直于地面，你感觉膝盖是悬空的，你的膝盖是拉开且不会受伤，膝盖往前冲就会压坏膝盖，而且劲路打了很大的折扣；还有我们练拳，不要以大师为标准，因为大师的腰胯踝肋等很松，松的很开，我们不能与他们相比，不能用自己的外形与大师相比，用自己的身体去找看自己的劲路是否舒畅。

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黑龙江王柏春 ：2、扎老讲命门后突，具体哪些动作需要命门后突呢？？

方青老师回答：这个所谓的命门后突，一般行拳的时候不要故意去做，会形成你的腰酸，你的命门部位会受伤，因为命门是个面不是一个点，命门不是一个穴位那么简单，比如我们的揽雀尾的挤，两胯都是旋紧的两胯后坐，我们重心都在后方，我们左胯根旋着对着左脚后跟，右胯往后缩，两胯根都同时外旋里收的状态下，它的劲路就从地面上来会引导到脊柱上面去，所以尾闾这时候必需顺其自然放松，这是我个人理解。

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北京张乐知，问下含胸拔背能具体讲下吗？

方青老师回答：含胸拔背这个词，有好多人说杨氏拳没有这个词，后来一个大师加上去的。含胸拔背，我的体会是，你不拔背劲就上不来，松腰落胯，胯自然松开，尾闾放松下坠两个肩膀松开，是指后面两个大骨头往45°方向去松、撑开，你会感觉锁骨旁边是放松的，不要一股劲往后收，它那块骨头是按照45°方向长的。

你要把连接脊柱旁边的肋骨都撑开，左右、上下对拔。还有一个关键虚领要一定做好。你没有虚领，你没有这些东西可以做的。

虚领是关键，我们脖子上只有两个关节可以动，我们的颈部、我们的牙关，我们的牙关不光吃饭、说话都要用到，你把它自然放松掉然后微微上提。牙关一松，舌头自然就贴在上头了。

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