3天快速瘦腿第一PART：运动小技巧 赶走腿部脂肪

□ 经典3日瘦腿法

‖第一天：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

‖第二天：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。肌肉型腿型的另一种美腿计划。

‖第三天：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

□ 卧躺法（连做3日）

看到某个MM的减肥方法，挺简单的，人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了“L”型的。然后看到N个姐妹都说这个减肥方法好，MM们可以试下哦。

□ 久坐椅子瘦腿法（连做3日）

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

做法：

1.坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

2.然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

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□ 久坐一族运动法（连做3日）

‖坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。

‖蹲坐姿势(右)：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2-3组。

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■ 3天快速瘦腿第二PART：美腿按摩操 纤细小鸟腿3天养成

‖针对小腿

1.擦上按摩用品。洗完澡趁身体微微湿润并有点暖和时，使用乳液、按摩油之类的用品，由下而上，像是要把腿部往上拉一样地向上擦。

2.两手微微包住脚踝，轻柔地按摩。

3.用手掌按压，两手往膝盖方向上拉，按摩到膝盖的部位时，用手指按压膝盖后方数秒。

4.抓捏膝盖 将膝盖的肉往上推。

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‖基础按摩：消除大腿肿胀

1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。

2.左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌。这个动作左右各做10次。

这个动作能消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。

■ 3天快速瘦腿第三PART：饮食瘦腿 3日速现美腿曲线

‖咖啡3日瘦腿法

材料：咖啡粉适量、按摩油适量。

方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。

功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。

‖炒西芹百合：抑制腿部脂肪生成

这道菜的材料要求不多，做法也很简单。

材料：西芹，百合。

做法：

1.把百合一瓣瓣掰下洗净，西芹切段。

2.一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。

西芹中的胶质性碳酸钙，钾等营养物质，可预防下半身浮肿的现象。百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。很多女人去餐厅都是点这道菜的哦。既尝到美味又能瘦腿，何妨不试试呢？

‖大枣五豆榨汁：美化腿部

这款饮料也是从内帮助有效抑制腿部脂肪的生成，并美化腿部皮肤。长期饮用既健康又苗条！

材料：黄豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生米10克，大枣适量。

做法：

1.将原料混合在一起，放在清水中浸泡6～12小时。

2.与去核的大枣一同装入豆浆机网罩内，杯体中加水，启动十几分钟后即成。