“筋长一寸，寿延十年”这句话是钟健夫的一本介绍由朱增祥发明的拉筋法的书的书名。有点拗口，分开讲就是拉筋法是中医朱增祥发明的，他的中医理论是由钟健夫谱写的。

这个拉筋益寿是有中医理论依据的，直接的作用主要有可以去痛、排毒、增强肾功能，间接作用就太多了，这里不做详细介绍，主要今天介绍各部位拉筋的正确方法，温馨提示：不要忍痛拉筋，适当力度为宜。

起始力量源自手臂手掌的有：

1，手掌交叉向上，掌心向上，手臂撑直绷紧保持10秒钟以上，配合呼吸。

2，一手抓住另一只手的手肘，缓缓内拉停留十五秒钟左右，更换另一侧反复进行，依然配合呼吸。

3，两手在背后手掌手指交叉而握，掌心相对并不外翻，尽量抬高保持十秒钟并配合呼吸。

4，两脚与肩同宽，一手伸直向另一侧做最大能力伸展，另一只手自然下垂，换边同样进行10秒钟并配合呼吸。

起始力量源于脚步的有：

1，端坐在平坦地方，一只脚伸直，另一只脚像跷二郎腿一样向上尽量弯曲，可以借助手臂力量往上方抬，保持十五秒钟并配合呼吸。

2，仰卧抱住一只脚的膝盖后方的腿窝向身体方向拉拢，另一只脚自然弯曲放置即可，保持十秒钟并配合呼吸。

3，两脚掌并拢禅坐，两手尽量向下压大腿，停留十秒钟并配合呼吸。

4，坐在平坦地，一条腿伸直，另一条腿弯曲靠在胸部，两手向伸直的脚掌靠拢撑拉腰部和腿部筋骨。换边反复动作10秒钟并配合呼吸。

5，单只脚站立，另一只腿向后弯曲到后脚跟碰到臀部，保持住15秒钟，配合呼吸。

为了更方便大家学习，配上各自的图片供大家参考如下：