在摩登舞的理论中有一种说法：＂高者运腰，发力奇巧；中者肩胯，不上不下；低者走步，其形必误。＂这种说法，将跳摩登舞的人群，分成了高、中、低三个层次。摩登舞是一种国际化标准型的舞蹈，其形体、运步都与舞者身体的脊柱息息相关。
因此，充分发挥身体脊柱的功能，才能跳好摩登舞。
摩登舞的形体强调重心垂直，如何才能做到重心垂直呢？我们知道，身体的重心是身体内各点位所接受的重力产生的合力，合力的作用点为重心位置，也可以理解为中心位置。人体直立时，人体中心是腰眼处，但移动时身体重心随身体姿势的变化而上下、前后、左右移位。重心垂直是一个抽象概念，看不见摸不着，如果具体化，那就是脊柱垂直。
脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。在正常情况下，人体脊柱有４个生理弯曲，从侧面看是呈Ｓ形，即：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。按摩登舞的要求，就是要去掉形体的S形，那么唯一的办法就是拉直脊柱。
怎样做才能去掉脊柱的S形呢？人体非机械，头是有意识的，就是说摩登舞是由头脑支配的。站立时要想拉直脊柱，首先头发指令，头牵引颈椎、胸椎、腰椎逐步上升，肌肉徐徐下沉，而骶椎、尾椎是固定的，则下压，所谓压髋（胯），脚也压地，而腿部肌肉和臀部肌肉上提，这样做，身体笔直，而且极度伸展，挺拔高大，中腰拉紧拉长拉细有力，蓄而待发，进入舞蹈状态。
头牵引脊柱向上，脊柱呈吊链状态，上肢悬吊在颈椎下，髋和两腿悬吊在脊柱下方，下肢呈下坠状态，髋关节、膝关节、踝关节都处于悬挂且放松状态。脊柱是人体的大轴，大轴运身，脊柱带四肢（不是胯带四肢），上下肢的各种活动，均通过脊柱调节，保持身体平衡，所以学会掌握和运用脊柱跳舞，尤其是腰椎（中段）很关键。
头是身体的首领，一切舞蹈动作都是头引领，这种引领是通过头牵引颈椎、胸椎、腰椎和骶椎来实现的，当舞步移动时，首先是头牵引，然后拉伸脊柱垂直。这样做，由于上身引领下身，重心下沉，身体稳重，舞步轻盈。如果升起时，从脚底升到头顶，势必重心和气上提，端肩提胯，用胸或架形跳舞，重心不稳，而且腰力不足
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