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韩国大围度女神,马甲线大长腿堪称尤物,打造身体曲线注意两点

2020.12.13

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在这个看重外貌的时代,很多企业在招聘时,都有着相对应的要求,形象好、气质佳成了求职者的敲门砖,五官的不足可以通过化妆品修饰,但是身材的胖瘦却是最直观的体现,不得不承认,形象永远走在能力的前面。

今天给大家分享一位来自韩国身材火爆的网红,ins昵称是kyj._.95,清秀的五官、纤细的腰部曲线,凹凸挺拔的胸部,好的身材给她的整体加分不少,尤其是她的身体曲线非常迷人,而又没有像欧美女生那么夸张,非常受亚洲男生喜爱。

当然了,如此好的身材离不开平日的坚持和自律,每周四天的健身房训练,每次都汗流浃背、精疲力尽,她深知身材比例的重要性,她格外重视针对臀腿的训练,当翘臀配上小蛮腰,绝对能牢牢的抓住所有人的眼球。

如今,无论kyj._.95走到哪里,都是一道靓丽的风景线!她的努力不仅仅给她带来了好的身材,而且让她拥有了超过百万的粉丝数量和更多的工作机会,在追求美的道路上,没有捷径,也没有终点,坚持才是成功的必经之路。

那么对于我们而言应该如何打造同样迷人的腰臀比呢?接下来健身教练Paul就为大家带来一些思路。

如何打造完美曲线?

想要打造完美迷人的身体曲线,我们需要关注的是腰臀比,腰部纤细,臀部饱满,才会让我们的身材看起来更具曲线,想要达到这样的效果,就需要做好两点。

第一点:控制身体脂肪

想要让身材变得更好,控制身体中的脂肪含量,非常有必要,尤其是腰部的脂肪,这样才会让我们的腰部变得非常纤细,再将臀部练的饱满后,身体曲线才会更加迷人。

提到减少身体的脂肪组织,就绕不开对饮食的把控,饮食中我们需要制造热量缺口,但热量缺口也不要太大,太大的热量缺口会使肌肉过多的流失,很大程度上降低身体的代谢率,反而让脂肪变得更加难减掉。

因此饮食中的热量缺口控制在300-500卡路里左右即可,此外还要注意营养均衡,我们可以采用高蛋白,低碳水,大量蔬菜适量水果的饮食结构,同时还要注意低油低盐。

第二点:加上臀部训练

除了纤细的腰身以外,臀部的饱满会让身材曲线更加性感迷人,接下来教练Paul为大家推荐一组臀部训练动作,塑造饱满臀部。

臀桥髋外展:

身体采用仰卧位,大腿和小腿呈90度夹角,脊柱延长,臀部发力将髋关节顶至上半身与大腿呈一条直线,然后膝盖向两边打开。



箱式深蹲:

双脚打开与肩同宽,保持腰背挺直,核心收紧,臀部向后坐屈膝下蹲,至臀部接触到椅子,然后起身站,动作过程中要始终保持膝盖与脚尖方向一致。



站姿髋外展:

身体重心落于一条腿上,将弹力带固定在大腿位置,另一条腿抬起,保持身体稳定,臀中肌发力将抬起的一条腿向侧方抬起。



保加利亚分腿蹲:

抬高一侧腿,搭在凳子上,形成弓步双脚大概是肩宽的1.5倍,屈髋屈膝臀部向后坐完成下蹲动作,蹲至大腿平行地面后依靠臀部力量将身体还原到初始位置。




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