9月7日就是一年一度的泰山国际登山节，今年已经是第32届啦！泰山国际登山节目前是山东省著名的运动文化项目、备受瞩目，到时候会有众多登山爱好者汇聚在这里。
相信所有登山选手都想取得好成绩，这次我也打起了12分精神，跃跃欲试。今年是我第二次参赛，之前那次由于准备不充分，路线不熟悉，身体状态没有调节好等原因没有取得好名次。这次我必须精心准备·，全力以赴，力争好名次！
给大家分享一下我的赛前准备，如果你也有兴趣登泰山或者参赛，欢迎加入！
登山修炼第一步：比赛对你的身体影响有多深刻?
在登山比赛中，身体的肌肉、肌腱、韧带甚至是身体每一部分都面临生理学方面的严峻挑战。小腿肌肉会发生明显的局部炎症，这些都会明显地影响肌肉的爆发力和耐力，并产生严重的肌肉延迟性酸痛。
细胞损伤的标志物被称为肌酸激酶（CK），通过对CK的测量，可以精确地测定赛后的细胞损伤程度。有研究表明，在赛后的7天里，血液中的肌酸激酶的含量都是持续升高的。细胞损伤已经发生，要让受损细胞完全恢复，只能通过休息。
让身体停机一段时间，是为了接下来更有效的再次投入训练和赛事。
登山修炼第二步：登山比赛当天，如何促进身体恢复？
登山饮食是活动过程中不可或缺的一环，良好的营养不仅可以提供足够的能量补充体力，更能让自己保持好状态。我在登山前的饮食以糖类为主，主食类的米饭、面包、面类都比平时多摄取一些。
高碳水化合物，容易消化的食物可以帮助我们及时汲取能量。淀粉平均1.5小时可以消化完（这里消化完的意思是从进入胃到从胃里排出），蛋白质要3小时，脂肪要6小时，所以从食物的成分来看，高碳水、低脂肪、低纤维、低中蛋白含量的食物是消化最快，最适合作为赛前食用的。
赛前：优选碳水比率高的食物
明智之选：面食、富碳水蔬菜、含碳水的液体
赛前早餐搭配推荐
赛前2-4小时吃完，7-8分饱为宜
赛后午餐推荐：赛后1-2小时及时吃
登山修炼第三步：身体恢复，补糖是关键！
赛后认真做好恢复不仅能消除疲劳，减少不适，还可以降低运动损伤的发生机率。
补糖补水是给身体添加燃料、能源，让身体正常的运转起来。
因此运动后补糖除了即刻原则外，还要选择快速升高血糖的糖类，也就是高血糖指数食物。食物血糖指数越高，食用后体内血糖浓度上升越快，肌糖原恢复效果越佳。
越来越多的运动员赛后吃一碗泡面进行补给，主要也是因为其面饼富含碳水化合物，可以快速转化为糖原，补充能量。尤其在完赛后1-2小时的黄金恢复期，可直接在赛后服务区冲泡一碗方便面，就显得更加方便了。
其次，方便面调料包含有充足电解质，也是盐丸以外的另一种补盐选择。加上热水冲泡，就相当于同时有补充糖、水、电解质。
这次的登山比赛，组委会现场开设了多个“康师傅能量面馆”，免费为参赛选手准备热腾腾的方便面，帮助大家及时补充能量！
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