建议中老年：早餐别只吃稀饭和馒头，多吃这4样美食，营养又健康，精神头足状态好

“早上吃得好，一天精神好”。早饭吃的要像皇帝的美食一样，吃得全面，吃得健康，吃得有营养。早饭吃的好，一天的营养跟的上，一天的精神旺。

对于中老年人来说，早饭更是要吃的好。因为岁数大了以后，身体的各项机能就会逐渐衰退，身体和精力大不如之前。早上起来后，人的肠胃是空的，如果饮食没有注重好，一天的精神更是不好。中老年朋友，更应该认真对待早餐，决不能随便吃点，应付了事。

老一辈的常吃，早饭要吃稀饭与馒头，他们的主食首选。但是稀饭馒头水分多，是精细主食，营养太单一，因此经常吃，对老年人的健康不利。

为了身体更加的健康，早餐吃饭最好还是吃点好的，有营养的。荤素搭配，营养均衡，为身体提供足够的能量和营养。

建议中老年人：早餐少吃馒头和稀饭，多吃这4样，吃得全面，吃得健康，吃得有营养。

第一样：牛奶鸡蛋

牛奶，大家要喝纯牛奶或者原味酸奶。这些牛奶里面含有丰富的蛋白质，每天喝一杯，轻松补足一日的蛋白质，对人体好处极大。

鸡蛋营养丰富，每天早餐能吃个鸡蛋，可以满足身体一天的营养索取。建议吃水煮蛋。营养流失的少，人体吸收的好。

早饭喝一杯牛奶，吃1个鸡蛋，对中老年身体的健康爱护极好。

第二样：粗粮

现在人们生活水平的提高，养生意识的增强，粗粮成来看人们常吃的食物。粗粮比细粮纤维多，糖分少，常吃一些，爱护三高疾病，增强体质。

推荐美食，营养燕麦饼，搭配鸡蛋面粉一起做饼，好吃又美味。

食材：鸡蛋2个，葱花，盐，燕麦片，面粉

做法：1大碗里加入燕麦片，一点面粉，打入鸡蛋液，加一点清水，成面糊拌均匀

2再加入葱花，盐，拌均匀

3电饼铛加热，放面糊进去，摊成薄厚均匀，盖上锅盖

4翻面。两面煎好后即可，清香柔软的燕麦片鸡蛋饼。

第三样：绿叶蔬菜水果

早饭吃些绿叶蔬菜，可以给身体补充丰富的维生素。绿叶蔬菜营养特别高，热量也低，有效促进新陈代谢，让一天都充满能量。

当然了，绿叶蔬菜最好吃时令的蔬菜，不要吃反季节的。

老话说的好，“早上吃水果是金”。早上适当吃些水果，可以给人体补充丰富的维生素。水果最好是直接生吃，不建议喝果汁。

推荐一种完美吃法， 蔬菜水果沙拉。蔬菜水果结合在一起，但是在制作的时候，里面少放沙拉酱，清淡最好。

第四样：薯类主食

薯类也是属于粗粮的一种，但是薯类食物的口感比很多粗粮要好很多。它们细腻一些。早饭适当吃些薯类食物，可以增加饱腹感，还可以润肠通便，滋养身体。

薯类即可做菜又可做主食，一举两得，中老年人也特别喜欢来吃。常见的薯类食物有，土豆、红薯、芋头、紫薯等

推荐吃法，五谷丰登。几种粗粮与薯类食物一起来蒸来吃，口感不错，营养更加好，很适合中老年人群来食用。

做法：1准备几种粗粮，自己可以随意选择。常见的，玉米，红薯，南瓜，土豆，山药，花生，大枣等

2把食材清洗好，放到锅里来蒸，蒸熟透

3蒸好后，拿出来就食用了。

上面这几种食物，中老年人群可以多吃一些，对身体的爱护极好。要根据自己的情况，选择适合自己的早餐，适合自己的才是最好的。

最后提醒几句：

1早餐的食用，不能暴饮暴食，适量食用。饮食过量，超过肠胃的消化能力，引起胃肠疾病，危害身体健康。

2早饭的食用，宜迟不宜早。老年人的早餐一般应在8点半到9点之间较为合适。吃饭时间太早，人体肠胃没有消化。

3早饭吃的要软，不要吃硬。软的食物，容易消化，爱护肠胃。

4早饭要吃的清淡，不要太油腻。油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物不要吃，会劳脾伤胃，还会增加肥胖。

愿各位中老年朋友们，好好吃早饭，健康吃早饭，身体好，少生病。

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